Patarimai, Siekiant Padėti Jums Sukurti Jūsų Raumenys

Spalvingas, perlisty raumenis, kurie nenori, kad atrodo puikiai į paplūdimį? Tai, kai jūs einate už, kad į kūną, kuris, atrodo, kaip graikų dievo, kad jums tikrai reikia sužinoti, kiek galite apie tai, kaip į darbą-out saugiai ir teisingai. Šiame straipsnyje pateikiama informacija apie tai, kaip sukurti raumenų teisingą kelią, tad skaityti!

Atminkite, kad sušildytų jūsų raumenys tinkamai, jei norite padidinti raumenų masę. Kai jūsų raumenys tampa stipresni, jie patiria daug daugiau streso, kad gali padaryti juos linkę į žalos. Atšilimo raumenis iki darytas prieš juos yra pagrindinis veiksnys, siekiant išvengti žalos. Apšilimo ir sudaro lengvi pratimai po warm-up rinkiniais naudotis. Nereikia kilnoja svorius, kol baigsite savo apšilimo rutina.

Svarbu gauti pakankamai miego ir poilsio po treniruotės sesijos. Didelę raumens regeneravimo ir atsistato, o miega. Ne gauti tinkamą kiekį miego gali atidėti savo rezultatus, ir taip pat būti pavojinga. Darbo iš naujo, be tinkamo rekuperacijos gali sukelti traumos ar ligos.

Kai bando sukurti raumenų masė greitai, mažesnėms yra geriau. Mažesnių rinkinių su daugiau svorio pridės daugiau raumenų greitai kaip jau rinkinių. Tarp 8-12 pakartojimų kiekvienam rinkinys yra apie idealus. Suteikti savo organizmui pakankamai poilsio tarp treniruotės kasdienybe, leisti organizmui išgydyti. Raumenys yra pastatytas kaip raumenys išgydyti.

Kad “big three”, dalį savo dienos treniruotės įprastas. Šie trys pratimai apima: trauka, pritūpęs ir štangos. Šie pratimai yra žinoma, kad padėti sukurti taros ir stiprumo sąlyga, kad jūsų raumenys kiekvieną kartą, kai jie yra padaryti ir turėtų būti įtraukti į jūsų kasdieninį maksimalų raumenų stiprinimo sėkmės.

Jums reikia dėmesio, ką stengiatės pasiekti, kai nori sukurti jūsų raumenys. Nereikia mokyti ištvermės ir dėmesio, dėl širdies, kai bando sukurti raumenų masę. Širdies ir svorio mokymo, yra puikus derinys, bet jie bus vienas kitam prieštarauja, jei turite perteklių kardio savo raumenų stiprinimo rutinos.

Jei norite sutelkti dėmesį į raumenis, tada jūs turite suprasti, kad tai, ką valgote pagalbos raumenų augimas yra beveik taip pat svarbu, kaip jūs mokymo tie patys raumenys. Jei jūsų dietoje trūksta, tada jums gali tiesiog būti sabotažo, ką jūs galite pasiekti savo raumenų treniruotės.

Atkreipkite dėmesį į savo kūno riebalų ir įvertinti taip, reguliariai. Pabandykite negali būti atkalbinėjo, jei nėra pakankamai svorio, kai raumenis, nes jūsų svoris gali ne pakeisti daug naudojant svorio ir raumenų, rutinos. Jūsų kūno riebalai yra geriau įvertinti savo bendrą sveikatą, o ne į svorį.

Įsitikinkite, kad jūsų mityba yra pakankamai baltymų, kai bandote sukurti raumenų masę. Didžiausia suma, baltymų jums reikia yra maždaug vienas gramas baltymų kiekvienam kilogramui jūsų kūno svorio kasdien. Šiek tiek daugiau ar mažiau baltymų, nėra svarbu, per daug, bet jums nereikia normą, kiek įmanoma.

Angliavandenių yra jūsų draugas, kai siekia sukurti raumenų masę. Kai esate naudojasi sunku, jūsų kūnas naudoja didelį kiekį angliavandenių, kursto savo kūną ir išlaikyti eini. Jei jūs neturite pakankamai angliavandenių kuro pratimą, jūsų kūnas bus suskirstyti raumenų baltymų jus vyksta, ir jums bus prarasti masę.

Pridėję informaciją, jūs ‘ ve išmoko čia ir jūsų darbas-iš repertuaro, jūs pastebėsite, pakeitimus. Jūsų naudojimosi atrodo paprasčiau, jūsų kūnas bus, atrodo, auga greičiau ir visą situaciją bus dar smagiau. Gausite rezultatus greičiau nei jūs kada nors maniau įmanoma, kad gauti darbą šiandien!