Kreatinas Sportui



Keletas Naudingų Pasiūlymų, Susijusių Raumenų

Raumenų yra tas pats, kaip bet kurio kito tipo, savęs tobulinimo: jei turite tinkamą informaciją, ir žinoti, kur pradėti, tai gali būti paprastas, nesudėtingas procesas. Niekas negali padaryti darbą už jus, bet jūs galite būti nukreiptas teisinga linkme; čia yra keletas raumenų patarimai, kurie dirba gerai.

Gauti treniruotės partneris gali drastiškai pagerinti savo raumenų stiprinimo rezultatus. Jūsų partneris gali būti vertingas informacijos šaltinis motyvacija prilipti prie jūsų treniruotės sesijos, ir stumti jums padidinti savo pastangas, o jūs dirbate. Turėti patikimą partnerį dirbti su taip pat gali padėti jums išlaikyti saugūs, nes jūs visada turite prižiūrėtojas.

Nepriklausomai nuo to, kaip dažnai, ar intensyvios treniruotės metu yra, jei jūs ne valgyti pakankamai, jūsų kūnas neturės pakankamai baltymų, norėdami sukurti raumenų. Todėl labai svarbu valgyti dažnai. Jums turėtų stengtis suvartoti bent 20 gramų baltymų, kurie kas tris valandas. Be to, svarbu valgyti dažnai, o ne valgyti didelėmis porcijomis.

Nereikia bandyti sutelkti dėmesį tiek širdies ir stiprumo tuo pačiu metu. Tai nereiškia, jūs neturėtų atlikti širdies ir kraujagyslių pratimai, kai bandote sukurti raumenų. Iš tiesų, širdies yra svarbi fizinė būklė. Tačiau, jums neturėtų labai traukinio širdies, pavyzdžiui, pasirengimas maratonas, jei esate bando sutelkti dėmesį į raumenis. Dviejų rūšių pratimai gali konfliktų, iki minimumo sumažina veiksmingumą abiejuose frontuose.

Padaryti daugiau pakartojimų, ne sunkesnis. Ideali treniruotės auginti raumenis yra didelė, kartojimų skaičius, esant vidutinio intensyvumo lygis. Išlaikyti savo pertraukas tarp serijų pagal minutę. Šis nuolatinis kartojimas sukelia didinti pieno rūgšties jūsų raumenys, kurie buvo pastebėta, kad skatinti raumenų augimą.

Planas iš savo rutinos tinkamai. Tai yra gera idėja dirbti tik vieną ar dvi konkrečias raumenų grupes per dieną, o ne šokinėja aplink. Tokiu būdu jūs galėsite suteikti savo raumenims pakankamai laiko pailsėti prieš jums juos per kitą tikrai alinantis treniruotės sesijos. Jūsų raumenis reikia tik šiek tiek laiko, kad išgydyti.

Turi baltymų, prieš pradedant treniruotę. Nesvarbu, ar jūs turite sumuštinį su apie 4 uncijų pietūs mėsos, baltymų juostoje arba purtyti, svarbu prisiminti, kad, baltymų sintezę, yra tai, kas yra svarbu raumenis. Turėti savo baltymų apie pusvalandį, valandą prieš pradedant treniruotę, kad gautumėte geriausius rezultatus.

Įdėti visas “big three” kiekvieno planinio jums atlikti. Pritūpimai, dead liftai ir stendo presai yra pagrindinė raumenų stiprinimo pratimai. Šie pratimai įtraukti ne tik didmenomis savo raumenis, bet pagerinti savo jėgas būklės ir jūsų kūno taip pat. Jums turėtų būti siekiama įtraukti šiuos pratimus, kai taip nuolat.

Kurti jūsų raumenys priima tą patį įsipareigojimą, laiko ir pastangų, kad bet koks savęs tobulinimo veikla daro. Turite atlikti pratimą, bet reikiamą informaciją ir mokymosi teisę metodai gali būti daugiau naudingas nei jūs žinote. Naudokite patarimų šiame straipsnyje, siekiant padėti jums dešinėje kelio.