Naudos Iš Pagrindinių Raumenų Treniruotes Tinklinio Žaidėjų

Raumenis, gerina sveikatą, ištvermę ir nuotaiką. Šis straipsnis yra atspara pilna vertingų patarimų ir gudrybės, kaip kurti ir išlaikyti raumenų masę. Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau.

Pienas yra puikus gėrimas, kuris suteiks jums daug vitaminų, kurie yra būtini, kai bandote sukurti raumenų. Jūs girdėjote, kaip vaikas, kad pienas padės jums augti, ir jie parodė, kad yra atveju ir su suaugusiais, ir raumenis. Mėgaukitės 3 puodeliai per dieną, ir tai padės jums.

Jei jums buvo svorio mokymo laikotarpiui ir norite matyti rezultatus šiek tiek greičiau, dirbame su savo didelių raumenų grupes, tokias kaip: kojų, nugaros ir krūtinės. Puikių pratimų toms asmenų grupėms, yra deadlifts, pritūpimai, stendo presai, smuko ir karinės presai.

Niekada praleisti savo apšilimo pratimai, kai jūs dirbate, padidinti raumenų masę. Stipresni raumenys bus labiau pabrėžė ir linkę į žalos. Jei jums sušilti, traumų galima išvengti. Prieš jums padaryti bet kokį sunkų kėlimo, lengvai pasinaudoti penkių iki dešimties minučių, ir tada padaryti, trys arba keturi šviesos ir vidutinio warm-up rinkinių.

Pabandykite skirtingas savo kovą. Kai jūs tapsite patyrę darbo, jūsų raumenys pradės priešintis bet augimo pratimai, kad yra susipažinę su jų. Įvairių kovą gali padėti šie susipažinę įvairių pratimų, kurie gali sukelti papildomų raumenų augimą. Pavyzdžiai, pratybų, kur jūs galite pakeisti rankena yra štanga eilutės, sijos garbanos, pull-ups, ir stendo presai. Pabandykite naudojant plataus spaustuvai, netoli rankiniai spaustuvai, atvirkštinio spaustuvai, ir net įvairių spaustuvai, kurie apima, turintys vieną ranką ir viena ranka žemyn.

Ne šykštauti dėl kiekį miego jums. Procesą, statybos ir remonto jūsų raumenys būna, o jūs miego, ir be atitinkamo atsigavimo, jūs rizikuojate kenkia sau per treniruotes. Gauti 7-9 valandų miego kiekvieną naktį, siekiant maksimaliai padidinti naudą pratimus atliekate.

Atminkite, kad eiti į sporto salė su draugu, kai dirbate kurti savo raumenis. Jei bandysite tai padaryti vienas, tai yra įmanoma, kad jūs įdėti save į sunkią padėtį, ypač kai naudojant nemokamai svorius. Tai gali sukelti rimtus sužalojimus ar pažeidimai.

Įsitikinkite, kad jūs įtraukti kai viso kūno treniruotes, savo raumenų stiprinimo rutinos. Raumenys palaiko vienas kitą, todėl, jei jums dirbti juos visus, jūs turite geresnę galimybę matyti geriausius rezultatus. Galbūt net pamatyti kai kurių sveikatos problemų, jei visi jūsų treniruotes sudaro tik dirba keli atskiri raumenys.

Pabandykite ciklą savo maistą, kai jūs bandote įgyti raumenų masę. Geriausias būdas tai padaryti yra gerai maitintis tomis dienomis, kai jūs naudotis, ir supjaustyti atgal ant dienų, jog tu-ne. Jūsų kūnas bus sudeginti kalorijų veiksmingiau, kai jūs naudotis, ant dienų, valgyti gerai.

Yra tinkama, gali įvykti bet kuriuo amžiaus, ir raumenų, yra kažkas, kad gali dirbti už jus. Tikimės, kad šiame straipsnyje pateikta informacija padės jums savo raumenų stiprinimo programa, kuri bus suteikti jums puikus kūno, sukurti savo jėgas ir ugdyti gyvenime sveikos gyvensenos įpročius.