Viskas, Ką Jums Reikia Žinoti Apie Raumenų

Veiksmingas raumenų pastatas užima daug daugiau, nei pataikyti į sporto salę kelis kartus per savaitę. Daug veiksnių įtakoja jūsų gebėjimą sėkmingai kurti ir stiprinti raumenis teisingą kelią. Perskaityti žemiau, norėdami sužinoti ką reikia padaryti, norint gauti optimalų raumenų rezultatus.

Dėmesį į darbo iš jūsų stambiausių raumenų grupių. Sutelkti savo pastangas į dideles raumenų grupes, pavyzdžiui, nugaros, krūtinės ir kojų padės jums sukurti raumenų greičiau. Tokių pratimų kaip pritūpimai, pull-ups, stendo presai, ir smuko idealiai tinka. Tokie pratimai yra paprastai daugiau intensyvus, ir padės padidinti baltymų sintezę.

Pabandykite sutelkti savo laiką stende paspauskite, dead liftai ir pritūpęs. Šie trys pratimai yra laikomas svarbiausiu geros kultūrizmo režimas, ir dėl geros priežasties. Jie buvo įrodyta, kad padidinti jėgą, pridėti urmu į raumenis ir pagerinti jūsų bendrą lygį kondicionavimo sistema. Stengiuosi dirbti tai labai svarbu pratimus į savo treniruotės įprastas.

O raumenis paprastai atitinka masės padidėjimas, jums neturėtų būti nustebinti, jei jūsų bendras svoris nedidėja. Jūsų trūksta neto svoris gali būti lengvai priskirti svorio netekimas sukelia sumažėjo kūno riebalų kompensuoti jūsų raumenų pelnas. Yra įvairių priemonių ir būdų, kad sekti kūno riebalų nuostolių. Jūs galite naudoti juos į tai atsižvelgti.

Siekiant sėkmingai įgyti raumenų, svarbu turėti strategiją ir planą, vykdyti, kad strategija. Yra įvairių išteklių, kad jūs galite naudoti norėdami nustatyti, kurio stiprumas-pratybos savo planą bus įtraukti. Jūs taip pat turėtų nustatyti tvarkaraštį, kad yra lengvai sekti, ir nebus užvaldytų tave. Eiti per savo planą su profesionalus treneris, siekiant įsitikinti, kad ji gali įvykdyti savo tikslus.

Nors jums gali manyti, kelti sunkių svorių yra geriausias būdas raumenis, tai ne visada atveju. Kėlimo lengvas, taip pat yra labai svarbus, kai jis ateina į raumenis. Kėlimo skirtingo dydžio, svorio dirbti įvairių raumenų skaidulų, kurios gali padėti jums įsitikinkite, kad jūsų raumenų pelnas yra aukštesnės kokybės.

Vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti į pagalbą raumenų yra ištiesti po darbo. Pagal keturiasdešimt turėtų praleisti trisdešimt sekundžių valdos kiekvienas ruožas. Asmuo, kuris yra virš 40 metų, turi turėti kiekviena ruožas mažiausiai šešiasdešimt sekundžių. Tokiu būdu jums bus mažiau linkę tapti sužeisti, kaip jūs atliekate pratimus.

Jei nori įtraukti daugiau raumenų apibrėžimas prie savo kūno, pabandykite junginio pratybas. Tai ypač svarbu, kai jūs tik pradėti statyti raumenų masę. Sudėtinės pratimai yra tie, kad naudotis kelių raumenų vietose vienu metu. Kai turite pastatyti savo bazę raumenų masę ir jėgą, tai yra gerai pradėti įvesti daugiau izoliacijos, pratybos, į jūsų raumenų treniruotės režimas.

Perskaičius šį straipsnį, jums reikia žinoti, kaip lengva keisti savo kasdienius įpročius, įtraukti metodus, sėkmingai raumenų. Dabar, kad jūs turite perskaityti šį naudingos informacijos, galite pradėti raumenis ir matyti rezultatus greičiau.