Kurti Savo Kūną Su Šie Patarimai

Nors dauguma žmonių nori atrodyti gera, daug nenoriu praleisti laiką raumenis. Jums tačiau, parodė ryžtą gauti į forma tiesiog ieškoti šią informaciją, ir kad tai yra teigiamas pirmasis žingsnis! Laikyti svarstymas rasti būdų, kaip įtraukti masę greitai.

Jei norite sukurti daugiau raumenų masės, pabandykite atlikti mažiau pakartojimų heaver svorius. Jums reikia padidinti savo svorį palaipsniui ir stengtis pakelti sunkiausios, kad jūs galbūt galite bent penkių kartų. Kai jūs galite gyvenimą penkių kartų, atėjo laikas didinti svorį.

Kaip jūs kėlimo svorius, atlikite savo judesius lėtai. Juda per greitai, naudoja kūno pagreitį vietoj nuomos raumenis dirbti. Be to, negalima sūpynės svorio, nes tai apsaugo izoliuotas raumenų daro darbą. Tai yra, kodėl vyksta lėtai, atrodo, sunkiau. Izoliuotas raumenų atlieka savo darbą!

Per treniruotę, įsitikinkite, kad jums imtis daug laiko, kad hidratas sau. Jei jums nereikia gerti pakankamai vandens per treniruotę, jūsų spektaklis bus kenčia. Ji taip pat yra gera idėja apsvarstyti geriamojo sporto gėrimas, o ne tik vandens, nes sporto gėrimai yra užpildytas su elektrolitų, kurie papildyti mineralų, jūsų kūnas praranda, kai jis prakaitavimas.

Kelti sunkių svorių yra produktyvus daug kūno dalių, tačiau jums turėtų vengti kėlimo ekstremalių sumos svorio, kai jūs dirbate iš atliekant kaklo darbas, smuko ir padalinti pritūpimai. Jei pratimas suteikia jums bendrą poziciją, kad yra nepalanki, išlaikyti svorio riba iki pagrįsto lygio.

Daugelis žmonių, kurie nori sukurti raumenų naudoti baltymų kokteilius ir valgio pakaitalas. Svarbu pažymėti, tačiau, kad yra skirtumas tarp šių dviejų. Tai gali būti pavojinga jūsų sveikatai naudoti baltymų kokteilius dažnai valgio pakeitimo. Visą valgio yra daug pagrindinių maistinių medžiagų, kurios, nėra įtrauktos į baltymų kokteilius. Be to, gyvenimo išjungti baltymų kokteilius gali palikti savo raumenis ir minkštas, kuri paneigia savo raumenų stiprinimo pastangų.

Žinant, komplektų skaičių, kad darbas jūsų organizmui yra gyvybiškai būtini statybos raumenų masė. Daugelis ekspertų rekomenduojame jums padaryti maždaug nuo dvylikos iki šešiolikos metų rinkinių, dėl savo didelių raumenų grupes, pvz., nugaros, krūtinės, ir kojos, ir apie devynių iki dvylikos nustato jūsų mažesnėms raumenų grupėms, pvz., jūsų veršelius, pečių ir rankų. Nors tai gali dirbti kai kuriems žmonėms, tai gali sukelti kitų overtrain ar undertrain. Tai yra, kodėl jūs turite suprasti, kaip jūsų organizmas reaguoja į treniruotes.

Jei jūs nuspręsite imtis kokių nors papildų aide savo raumenų stiprinimo rutinos, daryti atsargiai. Daugelis papildų yra visiškas pinigų švaistymas, ir kai kurie gali net pakenkti jūsų sveikatai. Aptarti visus jūsų papildas planus su savo gydytoju arba licencijuotas dietician įsitikinkite, kad jums yra ne pakenkti jūsų kūno.

Dabar, kad jūs turite perskaityti šį straipsnį jūs žinote, kad raumenų ir gauti puikus kūnas iš tikrųjų nėra taip sunku, kaip iš pradžių atrodo. Tai užtrunka tam tikrą darbą savo dalį, bet žinių jums jau įgijo čia bus užtikrinti, kad tai bus paprasta, ir jūs galite lengvai pradėti statyti raumenų ir jaustis savo geriausia.