Padidinti Jūsų Kūno Sudėjimą Su Šių Raumenų Patarimai

Vis rimtai raumenis ne tik kultūristams; kiekvienas gali gauti naudos iš raumenis. Bėda ta, kad daug kartų, žmonės nėra tikri, kaip auginti raumenis taip, kaip jie nori. Čia yra tik keletas smart patarimai raumenis efektyviausiai įmanoma.

Atminkite, kad raumenys auga per poilsio, jei bandote sukurti raumenų. Taigi, pabandykite apriboti savo svorio mokymo 2 ar 3 dienas per savaitę, su poilsio diena, tarp. Off dienų, jums gali sutelkti dėmesį darai kardio pratimai suteikia raumenims pailsėti.

Pienas yra puikus gėrimas, kuris suteiks jums daug vitaminų, kurie yra būtini, kai bandote sukurti raumenų. Jūs girdėjote, kaip vaikas, kad pienas padės jums augti, ir jie parodė, kad yra atveju ir su suaugusiais, ir raumenis. Mėgaukitės 3 puodeliai per dieną, ir tai padės jums.

Kaip jūs kėlimo svorius, atlikite savo judesius lėtai. Juda per greitai, naudoja kūno pagreitį vietoj nuomos raumenis dirbti. Be to, negalima sūpynės svorio, nes tai apsaugo izoliuotas raumenų daro darbą. Tai yra, kodėl vyksta lėtai, atrodo, sunkiau. Izoliuotas raumenų atlieka savo darbą!

Turi baltymų, prieš pradedant treniruotę. Nesvarbu, ar jūs turite sumuštinį su apie 4 uncijų pietūs mėsos, baltymų juostoje arba purtyti, svarbu prisiminti, kad, baltymų sintezę, yra tai, kas yra svarbu raumenis. Turėti savo baltymų apie pusvalandį, valandą prieš pradedant treniruotę, kad gautumėte geriausius rezultatus.

Per treniruotę, įsitikinkite, kad jums imtis daug laiko, kad hidratas sau. Jei jums nereikia gerti pakankamai vandens per treniruotę, jūsų spektaklis bus kenčia. Ji taip pat yra gera idėja apsvarstyti geriamojo sporto gėrimas, o ne tik vandens, nes sporto gėrimai yra užpildytas su elektrolitų, kurie papildyti mineralų, jūsų kūnas praranda, kai jis prakaitavimas.

Kai bando sukurti raumenų masė greitai, mažesnėms yra geriau. Mažesnių rinkinių su daugiau svorio pridės daugiau raumenų greitai kaip jau rinkinių. Tarp 8-12 pakartojimų kiekvienam rinkinys yra apie idealus. Suteikti savo organizmui pakankamai poilsio tarp treniruotės kasdienybe, leisti organizmui išgydyti. Raumenys yra pastatytas kaip raumenys išgydyti.

Pabandykite naudoti atsargiai, naudojant kreatiną. Šie papildai neturėtų būti naudojamas, jei jūs turite inkstų problemų. Papildoma žinomas komplikacijos yra raumenų spazmai ir ankštumo sindromas. Kreatino papildai, net nebuvo susiję su širdies aritmija. Ši rizika yra ypač pavojinga paaugliams. Įsitikinkite, kad jūs vartojate šių papildų, jų rekomenduojama saugų kiekį.

Jums reikia žinoti, kiek kalorijų valgyti per dieną, siekiant įgyti raumenų norite gauti. Nustatyti savo dienos kalorijų normą, jums reikėtų kelis savo svorį 15. Gautas skaičius rodo, kiek kalorijų jūsų organizmui reikia sukurti raumenų ir įrašyti kaip daug riebalų kiek galima.

Raumenis gali būti paprastas procesas, teisės konsultacijas ir reikiamą kiekį įsipareigojimų. Mokymasis, kaip sukurti raumenų yra kažkas, kad kiekvienas gali padaryti, ir kiekvienas gali gauti naudos iš stipresni raumenys. Taikyti patarimai, kaip nustatyta šiame straipsnyje ir patirties, raumenų labiau.