Patarimai, Kaip Raumenų, Kad Tikrai Prašome

Yra daug žmonių, kurie nori, kad jie turėjo kieto kūno modelių, kad yra rodomas daugelyje žurnalų. Tai galima atlikti, kad gauti įstaiga (jei taikote sau griežtą raumenų rutinos. Sekite patarimus straipsnis žemiau, norėdami padėti jums rasti įprasta, kad bus įrodyti, sėkmingai.

Jei norite sukurti daugiau raumenų masės, pabandykite atlikti mažiau pakartojimų heaver svorius. Jums reikia padidinti savo svorį palaipsniui ir stengtis pakelti sunkiausios, kad jūs galbūt galite bent penkių kartų. Kai jūs galite gyvenimą penkių kartų, atėjo laikas didinti svorį.

Pritaikyti savo mitybos funkcija, kiek sportuojate. Idealiu atveju jūs turėtumėte sukurti svaras raumens per savaitę. Rasite keletą būdų, kaip vartoti daugiau kalorijų. Jei turite ne įgyta svorio per dvi savaites, pabandykite valgyti dar daugiau.

Įsitikinkite, kad gauti daug miego kiekvieną naktį. Jūsų raumenys turi laiko pasitaisyti po to, kai jūs padermės juos per svorio kėlimo užsiėmimai. Jei jums neleidžia raumenims pailsėti, pakankamai, ji gali sumažinti rezultatus, kad jūs matote iš savo svorio kėlimo pastangas dramatiškai.

Ką valgyti, ketina padaryti skirtumą rezultatus, kad jūs gaunate iš raumenų. Jūs turite išlaikyti savo kalorijų skaičiavimas aukštyn ir padidinti kiekį baltymų, kad jums suvartoja, tuo pačiu sumažinant lygiai riebalų, kurie yra vartojami. Šie pokyčiai leis jūsų treniruotės sesijų būti labiau produktyvus ir jūs pamatysite rezultatus greičiau.

Sekti savo pažangą yra svarbus, kai bando sukurti raumenų. Jis gali būti sunku nustatyti savo progresavimą, jei jūs neturite laiko, kad galėtų stebėti savo raumenų stiprinimo kelionę. Tai gali būti lengvai padaryti naudojant matavimo juosta ir nešiojamojo kompiuterio. Užrašykite savo pradedant matavimus ir sekti visus pokyčius, kas dvi savaites arba kartą per mėnesį.

Sukurti iliuziją, kad jūsų kūno yra didesnis, nei ji yra iš tikrųjų. Kai jūs išleisti daugiau pastangų kuriant savo krūtinės, nugaros ir pečių galite pridėti masės ir atrodo didesnis, greitesnis laiko. Kai tai padarysite, jūsų liemuo atrodys mažesnis, ir jums poilsio atrodys didesnis.

Ne pervargimas savo kūną. Siekiant didinti raumenų masę, jūsų kūnas turi galimybę atgauti. Kai pradedate, dirbti savo viršutinė vieną dieną, tada dirbti savo apatinę kūno dalį, kitą dieną. Paimkite vieną poilsio dieną, kiekvieną savaitę, kai jums padaryti jokios treniruotes ne visi. Tai bus treniruotės mažiau darbo.

Kompensuoti krūtinės ir pečių presai su keletą rinkinių traukimo pratimus, pvz pull-ups, pull-nesėkmės, ir eilėmis. Balansavimo pratimus tokiu būdu bus lengviau dirbti raumenys, kurie yra apleisti, per presai, kurios savo ruožtu bus sukelti jums urmu greičiau ir padidinti savo jėgą.

Dabar, kad jums buvo suteikta tvirtą patarimų, galite pradėti savo kelionę į kietojo kūno, kad jums bus didžiuotis, kad parodyti. Laikyti šių dalykų į tai, kaip jums gyventi kiekvieną dieną ir jūs tikrai rasite riebalų nukristi ir raumens, kuris buvo paslėptas po jos šviečia per.