Sukurti Savo Raumenis Su Šie Patarimai

Raumenis užtrunka daug darbo, bet tai gali užtrukti net daugiau dirbti, jei nesate pasirengę. Jei jūs nežinote, kas bus geriausiai raumenis, jums sukurti daugiau nereikalingo darbo sau. Čia yra keletas efektyvių patarimų, kaip raumenis, kurie gali padėti jums teisingame kelyje, todėl jūs galite supaprastinti savo raumenų stiprinimo procesą.

Gauti pakankamai miegoti, jei norite sukurti raumenų. Priešingai tam, ką jūs manote, miego yra puikus metas jūsų raumenys pradeda atsinaujinti ir pradėti didinti raumenų masę. Jei jums nereikia gauti tinkamo miego ir poilsio, jums gali ne tik pakenkti sau, bet galite sugadinti mokymus, jūs jau baigtas.

Jei jūs dirbate link “sumaišyti” savo raumenis, nereikia daryti kardio daugiau nei 90 minučių per treniruotę. Per daug kardio gali sukelti kūno forma “raumenų”, o ne urmu, kad nori. Kardio yra labai svarbu, bet įdėti apribojimą už geriausius rezultatus.

Jei jūs planuojate dalyvauti ekstremalių širdies ir kraujagyslių naudotis, palikti savo svorio mokymo laikyti už o. Jei jūsų tikslas yra gerai subalansuota fitneso programa, tada kardio yra labai svarbus. Tačiau, jei jūs bandote padidinti savo raumenų dydį, nei širdies gali anuliuoti jūsų sunkų darbą. Jei jūs bandote padidinti raumenų masę, dauguma jūsų pastangų turėtų būti skiriama jėgos mokymo pratimus, ne širdies.

Kaip jūs dirbate sukurti raumenų, nesiskaito masto papasakoti, kaip darai. Jūs turite laiko, kad galėtų išmatuoti savo kūno riebalų sužinoti kaip jūs darote. Jei savo svorio ji vyksta aukštyn arba likusios tos pačios, tai gali būti ženklas, kad sukatės suglebęs riebalų į roko sunku raumenų.

Tai yra labai svarbu, kad jūs stovite teisingai, kai daro nuolatinis pratimus, pavyzdžiui, pridėtinės presai ir pritūpimai. Šie pratimai skambučio tipo sporto poziciją. Siekiant įgyvendinti šį tikslą, jums turėtų stovėti su jūsų kojų, maždaug ties plotis savo pečių. Tada šiek tiek punktas jūsų pirštai į išorę, sulenkti kelius, ir arch savo apatinę nugaros. Visada įsitikinkite, kad jūsų akys žiūri į priekį.

Ruožas ir po kiekvienos treniruotės, kad jūsų raumenys gali remonto ir augti. Kiekvieno iki keturiasdešimties metų turėtų siekti turėti kiekvienas ruožas trisdešimt sekundžių, bent jau. Tačiau, jei jums virš 40, paspaudę ruožas šiek tiek ilgiau, 60 sekundžių mažiausiai. Tai padeda sumažinti žalos tikimybė po to, kai jūs turite tik dirbo.

Atminkite, kad eiti į sporto salė su draugu, kai dirbate kurti savo raumenis. Jei bandysite tai padaryti vienas, tai yra įmanoma, kad jūs įdėti save į sunkią padėtį, ypač kai naudojant nemokamai svorius. Tai gali sukelti rimtus sužalojimus ar pažeidimai.

Tai gali užimti šiek tiek laiko, kad pamatyti rezultatus, kai bandote sukurti raumenų. Štai kodėl svarbu gauti teisingą kelią šiandien. Naudokite patarimų iš šio straipsnio taip, kad galutinis rezultatus matote, kai žiūrime į veidrodį rezultatus norite pamatyti.