Patarimai Atkūrimo Dienų, Kai Raumenis

Nesvarbu, koks jūsų motyvacija, norintys dalyvauti raumenų, jums bus gauti daug naudos iš jo. Daro jį teisingu keliu, yra labai svarbus siekiant išvengti traumų ir išlaikyti savo rutina vyksta. Naudokite patarimų, toliau straipsnyje rasite didelį rutina jums, kad jūs ieškote, ir jausmas didelis.

Pabandykite vartoti kai kurių angliavandenių ir baltymų, prieš einant miegoti. Kalorijų, kad jums gauti bus sukelti jūsų kūno sumažinti greitį, kuriuo jis skaido baltymus, o miega. Valgyti mažomis porcijomis, sūrio ir vaisių yra puikus būdas tai padaryti. Taip pat turėtumėte valgyti kažką, netrukus po to, kai jums pabusti.

Turi baltymų, prieš pradedant treniruotę. Nesvarbu, ar jūs turite sumuštinį su apie 4 uncijų pietūs mėsos, baltymų juostoje arba purtyti, svarbu prisiminti, kad, baltymų sintezę, yra tai, kas yra svarbu raumenis. Turėti savo baltymų apie pusvalandį, valandą prieš pradedant treniruotę, kad gautumėte geriausius rezultatus.

Nebandykite ekstremalių širdies mokymas su svorio mokymas. Padaryti per priežasties, tai combo ” gali būti tikrai naudinga jūsų sveikatai, bet kai daroma ekstremalių madas gali prieštarauti vienas kitam sumažinti rezultatai, kuriuos matote nuo vieno iš jų. Pasirinkite vieną sutelkti dėmesį ir likti įsipareigojusi dirbti reguliariai.

Pakankamas poilsis yra svarbus jūsų raumenų stiprinimo programa. Jūsų kūnas gali atlikti darbą, susigrąžinti iš raumenų nuovargį, geriausia, kai esate ramybės, todėl įsitikinkite, kad gauti ne mažiau kaip 8 valandų miego per naktį. Nesugebėjimas padaryti gali net sukelti rimtą žalą, jei jūsų kūnas tampa per pavargę.

Siekiant užtikrinti, kad jūsų raumenys įgyti visapusišką naudą jūsų treniruotės, jūs turite ruožas jūsų raumenys. Tiems, kurie yra jaunesni nei 40 metų, jie turi turėti tęsiasi ne trumpiau kaip 30 sekundžių. Kiekvienas, vyresnis nei keturiasdešimties turėtų turėti ištempiamas šešiasdešimt sekundžių mažiausiai. Tokiu būdu jums bus mažiau linkę tapti sužeisti, kaip jūs atliekate pratimus.

Įsitikinkite, kad jums pasirinkti geriausias svorio sau, kai darai kėlimo pratimai. Moksliniai tyrimai įrodė, kad daro šešių iki dvylikos pakartojimų maždaug septyniasdešimt aštuoniasdešimt procentų maksimalaus vieno rep, bus suteikti jums geriausias derinys tiek tūrio ir apkrovos. Tai gali paskatinti papildomų raumenų augimą.

Kompensuoti krūtinės ir pečių presai su keletą rinkinių traukimo pratimus, pvz pull-ups, pull-nesėkmės, ir eilėmis. Balansavimo pratimus tokiu būdu bus lengviau dirbti raumenys, kurie yra apleisti, per presai, kurios savo ruožtu bus sukelti jums urmu greičiau ir padidinti savo jėgą.

Raumenų ir kondicionierius yra daug būdų, kaip numesti svorio, padidinti jėgą ir gauti jūsų kūno į geriausios formos. Tikimės, kad patarimai šiame straipsnyje turi padidinti savo žinių ir padidino savo motyvaciją. Įgyvendinti šių patarimų į savo treniruotes ir jums bus stipresni, sveikesni ir ieško nuostabiai tinka ne visą laiką!