Auginti Raumenis Valgyti Teisę Ir Vykdyti Gerai

Jei norite patekti į raumenų, jūs turite tinkamą informaciją. Jums reikia žinoti, kaip didžioji dalis, jei tai yra jūsų tikslas, bet jūs galite taip pat norite sužinoti, kaip statyti liesos raumenų. Be tinkamos gairės, raumenų gali būti daug sunkiau, nei ji turi būti. Čia yra keletas patarimų, kaip išlaikyti ją paprasta.

Nepriklausomai nuo to, kaip dažnai, ar intensyvios treniruotės metu yra, jei jūs ne valgyti pakankamai, jūsų kūnas neturės pakankamai baltymų, norėdami sukurti raumenų. Todėl labai svarbu valgyti dažnai. Jums turėtų stengtis suvartoti bent 20 gramų baltymų, kurie kas tris valandas. Be to, svarbu valgyti dažnai, o ne valgyti didelėmis porcijomis.

Jei norite sukurti daugiau raumenų masės, pabandykite atlikti mažiau pakartojimų heaver svorius. Jums reikia padidinti savo svorį palaipsniui ir stengtis pakelti sunkiausios, kad jūs galbūt galite bent penkių kartų. Kai jūs galite gyvenimą penkių kartų, atėjo laikas didinti svorį.

Jei jums buvo svorio mokymo laikotarpiui ir norite matyti rezultatus šiek tiek greičiau, dirbame su savo didelių raumenų grupes, tokias kaip: kojų, nugaros ir krūtinės. Puikių pratimų toms asmenų grupėms, yra deadlifts, pritūpimai, stendo presai, smuko ir karinės presai.

Kai bando įgyti raumenų masę naudojant over-the-counter papildais, kaip kreatinas, žiūrėti suma jums imtis ir kaip ilgai galite jį pasiimti. Šie papildai gali būti žalingas, jei turite kokių nors inkstų problemas. Kreatinas taip pat gali sukelti širdies aritmija, mėšlungis arba raumenų ankštumo sindromas. Paaugliai dar labiau tikėtina, kad turi problemų. Perskaitykite etiketę ir įsitikinkite, kad jums nereikia imtis daugiau, nei rekomenduojama suma.

Jums reikia visada naudoti abi kojas, kai darbo. Nors ji tapo madinga daryti, svorio mokymo pratimai tik su viena koja, jums turėtų ne tai padaryti, jei jūs neturite. Ne, turintys abi kojas ant žemės, pajėgų savo kūno pusiausvyrą, kuri pati atitraukia nuo raumenų, kad jūs bandote dėmesio.

Sekti savo pažangą yra svarbus, kai bando sukurti raumenų. Jis gali būti sunku nustatyti savo progresavimą, jei jūs neturite laiko, kad galėtų stebėti savo raumenų stiprinimo kelionę. Tai gali būti lengvai padaryti naudojant matavimo juosta ir nešiojamojo kompiuterio. Užrašykite savo pradedant matavimus ir sekti visus pokyčius, kas dvi savaites arba kartą per mėnesį.

Užpildyti angliavandenių, po treniruotės. Įrodyta, kad jei jums tai padaryti, ant dienų, kad esate nesiruošia dirbti, jums bus atkurti jūsų raumenys greičiau. Valgyti angliavandenių, po treniruotės padidina insulino kiekį, kuris lėtina norma, kad jūsų organizmas skaido baltymus.

Tikrai gauti labiausiai iš jūsų raumenų pulkas, jūs turite būti ginkluotas su teisinga informacija apie tai, kaip gauti, kur norite eiti. Taikyti šiuos patarimus, kad jūsų gyvenime, ir jūs suprasite, kiek jie padės jums kelyje į rūšies raumenų, jūs norite daryti.