Padidinti Jūsų Kūno Sudėjimą Su Šių Raumenų Patarimai!

Kaip jūs senės, ir jūsų raumenys tankis pradeda lašas. Laimei, jūs galite sukurti ir treniruoti savo raumenis taip, kad jūs galite padidinti raumenis jūs vis dar turite. Su tik šiek tiek žinių ir kai kurių mokymo, galite sukurti kai kurie įspūdingi raumenys. Čia yra keletas raumenų patarimai padės jums pradėti.

Tikslas dėl didelio skaičiaus pakartojimų su vidutinio intensyvumo svorio, kai jums mokyti. Kiekvienai pratybų jūs, pabandykite padaryti 10 iki 15 pakartojimų, ilsisi mažiau nei vieną minutę tarp kiekvieno nustatyti. Tai sukelia pieno rūgštis sukurti jūsų raumenys, kurie leidžia “pajusti dega”, o skatinant ekonomikos augimą.

Traukinio bent tris kartus per savaitę. Jums reikia bent tris mokymus kiekvieną savaitę, jei norite pamatyti didelę raumenų augimą. Jei esate tikrai nauja, ne svorio mokymo, tai gali būti sumažintas iki dviejų pradžioje; tačiau, jums turėtų padidinti sesijų skaičius per savaitę, kaip greitai, kaip jūs galite. Jei jūs jau turite šiek tiek patirties su stiprumo mokymas, galite pridėti daugiau sesijų, taip pat.

Jei norite sukurti daugiau raumenų masės, pabandykite atlikti mažiau pakartojimų heaver svorius. Jums reikia padidinti savo svorį palaipsniui ir stengtis pakelti sunkiausios, kad jūs galbūt galite bent penkių kartų. Kai jūs galite gyvenimą penkių kartų, atėjo laikas didinti svorį.

Ką valgyti, ketina padaryti skirtumą rezultatus, kad jūs gaunate iš raumenų. Jūs turite išlaikyti savo kalorijų skaičiavimas aukštyn ir padidinti kiekį baltymų, kad jums suvartoja, tuo pačiu sumažinant lygiai riebalų, kurie yra vartojami. Šie pokyčiai leis jūsų treniruotės sesijų būti labiau produktyvus ir jūs pamatysite rezultatus greičiau.

Žinant, komplektų skaičių, kad darbas jūsų organizmui yra gyvybiškai būtini statybos raumenų masė. Daugelis ekspertų rekomenduojame jums padaryti maždaug nuo dvylikos iki šešiolikos metų rinkinių, dėl savo didelių raumenų grupes, pvz., nugaros, krūtinės, ir kojos, ir apie devynių iki dvylikos nustato jūsų mažesnėms raumenų grupėms, pvz., jūsų veršelius, pečių ir rankų. Nors tai gali dirbti kai kuriems žmonėms, tai gali sukelti kitų overtrain ar undertrain. Tai yra, kodėl jūs turite suprasti, kaip jūsų organizmas reaguoja į treniruotes.

Ne šykštauti dėl kiekį miego jums. Procesą, statybos ir remonto jūsų raumenys būna, o jūs miego, ir be atitinkamo atsigavimo, jūs rizikuojate kenkia sau per treniruotes. Gauti 7-9 valandų miego kiekvieną naktį, siekiant maksimaliai padidinti naudą pratimus atliekate.

Vienas iš geriausių būdų, kaip gauti baltymų virsta raumenų veiksmingai yra gerti baltyminį kokteilį apie pusvalandį, valandą iki treniruotės pradžios. Tai suteikia jūsų kūno laiku įsisavinti baltymų, ir tada jis gali naudoti jį iš karto pradėti kurti naujų raumenų.

Kaip jūs galite dabar pasakyti, raumenis, gali būti paprasta padaryti su teisinga informacija ir patarimai. Naudokite čia pateiktą informaciją ir pradėti kurti savo raumenis taip, kad jūs galite pradėti makiažas už raumenų tankis, kad amžiaus priežastis. Paimkite jį lėtai, ir jums bus greitai pamatyti rezultatus jūs ieškote.