Patarimai, Kaip Gauti Tinkamo Dydžio Poilsio Raumenis

Jei jūs ieškote sukurti raumenų, pradėti naudotis savo protu. Norite žinoti tiksliai, kaip jūs galite pasiekti norimų rezultatų. Naudokite šiuos patarimus, formuoti ir kurti savo kūną.

Jei jums buvo svorio mokymo laikotarpiui ir norite matyti rezultatus šiek tiek greičiau, dirbame su savo didelių raumenų grupes, tokias kaip: kojų, nugaros ir krūtinės. Puikių pratimų toms asmenų grupėms, yra deadlifts, pritūpimai, stendo presai, smuko ir karinės presai.

Išlikti aktyviais savo poilsio dienas. Aktyviai didina savo kraujo tekėjimą, ir padės jums atgauti greičiau. Veikla gali būti taip paprasta, kaip vyksta pėsčiomis. Taip pat galite eiti maudytis, dviračiais, ar net gauti masažas. Užsiima tokio pobūdžio veikla yra žymiai efektyvesnė nei tiesiog gulėti lovoje visą dieną.

Padidinti raumenų masę kaip galima efektyviau, jums reikia sušilti prieš kiekvieną treniruotę. Kaip jūsų raumenys padidinti jėgą, jie bus pradėti kenčia toliau streso ir būti labiau tikėtina, kad būti sužeistas. Atsižvelgiant į laiko apšilti, galima išvengti tokių traumų. Naudotis lengvai, maždaug nuo 5 iki 10 minučių ir daryti tai, apie 3 ar 4 warm-up rinkiniai, atsižvelgiant į tarpinių intensyvumas prieš pradedant rimtą kėlimo.

Perjungti savo rutina dažnai. Jei treniruotės kasdieninį tampa kasdieniška ir nuobodu, jums yra mažiau tikėtina, kad klijuoti į jį. Keisti treniruotės padaryti įvairių pratimų, ir kitų raumenų grupių dirbate pagal vieną parametrą. Jei jūs galėsite tai padaryti sėkmingai, jums bus ne gauti kaip pavargau nuo savo kasdienybe, ir jūs norite ir toliau daryti.

Kreatinas yra labai populiarus papildas su raumenų statybininkai, bet jums reikia naudoti atsargiai, ypač, jei jums yra atsižvelgiant jį ilgą laiką. Jūs galite kurti sunkus inkstų problemų su ilgai kreatino naudojimo. Kreatinas taip pat buvo susijęs su raumenų spazmai, širdies aritmija ir raumenų ankštumo sindromas. Jaunesni asmenys paprastai yra labiau linkusios į šias problemas. Įsitikinkite, kad jums išlaikyti savo kreatino įsiurbimo aukštyje ar žemiau pasiūlė saugos lygį.

Kai darbo statyti savo raumenis, svarbu žinoti, ką savo ribas. Jei yra kažkas, kuris yra labai motyvuoti, tai kartais tikrai lengva stumti save per toli. Suprasti savo kūną ir žinoti, ką ji galėtų imtis. Nesistenkite konkuruoti su kuo nors kitu, ypač jeigu jie mokosi daug didesnis intensyvumas, kaip tu. Jūs nenorite pakenkti jūsų raumenys procesą.

Jums reikia dėmesio, ką stengiatės pasiekti, kai nori sukurti jūsų raumenys. Nereikia mokyti ištvermės ir dėmesio, dėl širdies, kai bando sukurti raumenų masę. Širdies ir svorio mokymo, yra puikus derinys, bet jie bus vienas kitam prieštarauja, jei turite perteklių kardio savo raumenų stiprinimo rutinos.

Turėkite omenyje, kad raumenų yra daugiau nei tiesiog vyksta sporto salėje tiek kartų per savaitę. Jis reikalauja teisę mąstyseną, kad pavyks. Naudokite šiuos pasiūlymus, siekiant sukurti savo raumenų programą ir gauti didesnį greičiau.