Dalykų, Kad Jums Reikia Žinoti, Kada Jis Ateina Į Raumenų

Jei norite sukurti jūsų raumenys, prasideda kelionė į biblioteką paskaityti apie tai, kaip tai daryti efektyviai. Jei jūs nežinote, labiausiai veiksmingų metodų prieš pradėdami dirbti, galbūt atliekų laiko ir energijos, ir gali net pakenkti sau. Šiame straipsnyje pateikiama keletas paprastų patarimų, kurie padės jums pradėti.

Dėmesį į darbo iš jūsų stambiausių raumenų grupių. Sutelkti savo pastangas į dideles raumenų grupes, pavyzdžiui, nugaros, krūtinės ir kojų padės jums sukurti raumenų greičiau. Tokių pratimų kaip pritūpimai, pull-ups, stendo presai, ir smuko idealiai tinka. Tokie pratimai yra paprastai daugiau intensyvus, ir padės padidinti baltymų sintezę.

Traukinio bent tris kartus per savaitę. Jums reikia bent tris mokymus kiekvieną savaitę, jei norite pamatyti didelę raumenų augimą. Jei esate tikrai nauja, ne svorio mokymo, tai gali būti sumažintas iki dviejų pradžioje; tačiau, jums turėtų padidinti sesijų skaičius per savaitę, kaip greitai, kaip jūs galite. Jei jūs jau turite šiek tiek patirties su stiprumo mokymas, galite pridėti daugiau sesijų, taip pat.

Sukurti savo raumenų rutinos aplink stende paspauskite, dead liftai ir pritūpęs. Įtraukti šie trys pratimai savo rutinos, svarbiausia yra pasiekti sėkmingą kultūrizmo planą, ir dėl daugelio priežasčių. Jie gali padėti jums tapti stipresnis, sukurti savo ištvermę ir pagerinti būsimų treniruotes. Pabandykite atlikti šiuos pratimus kiekvienos treniruotės, kažkaip.

Pienas yra puikus gėrimas, kuris suteiks jums daug vitaminų, kurie yra būtini, kai bandote sukurti raumenų. Jūs girdėjote, kaip vaikas, kad pienas padės jums augti, ir jie parodė, kad yra atveju ir su suaugusiais, ir raumenis. Mėgaukitės 3 puodeliai per dieną, ir tai padės jums.

Apsvarstyti geriamojo baltymų kokteilį prieš pradedant savo svorio mokymo treniruotės. Skystos mineralinės medžiagos yra linkę būti greičiau absorbuojamas į kūną, nei kietą maistą, todėl galvoti apie turintys kokteilis alsuoja baltymų, apie 10 iki 20 gramų. Baltymų kokteilis padės jums padidinti baltymų, skatina baltymų sintezę, kuri yra būdas kurti raumenis.

Kai bando sukurti raumenų masė greitai, mažesnėms yra geriau. Mažesnių rinkinių su daugiau svorio pridės daugiau raumenų greitai kaip jau rinkinių. Tarp 8-12 pakartojimų kiekvienam rinkinys yra apie idealus. Suteikti savo organizmui pakankamai poilsio tarp treniruotės kasdienybe, leisti organizmui išgydyti. Raumenys yra pastatytas kaip raumenys išgydyti.

Jei dirbu, o, nors jūs manote, kaip jūsų raumenys yra ne gauti, kaip dideli, kaip norėtumėte, kad jie būtų, pabandyti sutelkti savo treniruotes, savo didžiausias raumenis. Dirbti daugiau apie savo krūtinės, kojų ir atgal. Tai padės padidinti baltymų sintezę, kuri padės jūsų raumenys gauna didesni.

Vėl, raumenų, jums reikia suprasti, ką daryti, prieš pradėdami dirbti. Kai kurie metodai yra neveiksmingi arba tiesiog pavojinga. Dabar, kad jūs skaitote šį straipsnį, jūs turite idėjų apie tai, kaip efektyviai kurti jūsų raumenys. Juos praktikoje ir pamatyti, kas atsitiks. Netrukus turėtų pradėti matyti norimus rezultatus.