Patarimai, Kaip Atliekant Štangos Teisingai

Jei norite patekti į raumenų, jūs turite tinkamą informaciją. Jums reikia žinoti, kaip didžioji dalis, jei tai yra jūsų tikslas, bet jūs galite taip pat norite sužinoti, kaip statyti liesos raumenų. Be tinkamos gairės, raumenų gali būti daug sunkiau, nei ji turi būti. Čia yra keletas patarimų, kaip išlaikyti ją paprasta.

Tikslas dėl didelio skaičiaus pakartojimų su vidutinio intensyvumo svorio, kai jums mokyti. Kiekvienai pratybų jūs, pabandykite padaryti 10 iki 15 pakartojimų, ilsisi mažiau nei vieną minutę tarp kiekvieno nustatyti. Tai sukelia pieno rūgštis sukurti jūsų raumenys, kurie leidžia “pajusti dega”, o skatinant ekonomikos augimą.

Jei norite sukurti raumenų, suteikti sau pakankamai laiko atsigauti. Tai gali atrodyti norisi eiti visas garas į priekį, tačiau jūsų organizmui reikia laiko, todėl jums nereikės pakenkti sau. Laikytis raumenų stiprinimo įprasta, kad apie tris kartus per savaitę; pradedantiesiems gali tekti pradėti su du kartus per savaitę.

Kai bando sukurti raumenų masė greitai, mažesnėms yra geriau. Mažesnių rinkinių su daugiau svorio pridės daugiau raumenų greitai kaip jau rinkinių. Tarp 8-12 pakartojimų kiekvienam rinkinys yra apie idealus. Suteikti savo organizmui pakankamai poilsio tarp treniruotės kasdienybe, leisti organizmui išgydyti. Raumenys yra pastatytas kaip raumenys išgydyti.

Genetika ketinate dalyvauti suma raumenų statybos sėkmė, kad jūs matote. Jei jūsų šeima turi ne jei jums teisę genetikos kūno, kad jūs svajonė, jums gali reikėti dirbti dvigubai, kaip sunku pamatyti kokius nors rezultatus. Tai nereiškia, kad tai neįmanoma, tai tiesiog reiškia, kad daugiau sunku darbą.

Sekti savo pažangą yra svarbus, kai bando sukurti raumenų. Jis gali būti sunku nustatyti savo progresavimą, jei jūs neturite laiko, kad galėtų stebėti savo raumenų stiprinimo kelionę. Tai gali būti lengvai padaryti naudojant matavimo juosta ir nešiojamojo kompiuterio. Užrašykite savo pradedant matavimus ir sekti visus pokyčius, kas dvi savaites arba kartą per mėnesį.

Daug asmenų padaryti klaidų skatinti jų baltymų, tuo pačiu metu jie pradeda dirbti. Papildomą baltymų gali reikšti papildomų kalorijų, įtraukti į savo kasdienį racioną. Tai gali sukelti svorio padidėjimas, jei nesate atsargūs. Pamažu didinti baltymų, apie 200 kalorijų per dieną, ir jūs turėsite daug daugiau šansų raumenis.

Geras miegas bus gerai su jūsų raumenų stiprinimo pastangų. Kadangi raumenų ir atkūrimo eiti ranka į ranką, jums reikia įsitikinti, kad jūsų kūnas yra gauti visus likusius reikia. Ne gauti pakankamai miego ar poilsio gali trikdyti raumenų rezultatus ir gali net sukelti traumų.

Jei jūs tik pradedate gauti formą, jums neturėtų dirbti daugiau nei du kartus per savaitę. Tai suteiks pakankamai laiko, kad jūsų raumenys išgydyti ir plėsti. Kaip gauti daugiau patirties, pridėti juos ir trečia sesijos kiekvieną savaitę. Jums neturėtų mokyti daugiau kaip tris dienas per savaitę, išskyrus atvejus, kai jūs tapti profesionalus kultūristas.

Žinant, kokie papildai imtis gali padaryti didelį skirtumą raumenų. Daugelis žmonių naudoja maisto papildus, siekiant padėti joms sukurti raumenų. Šviesti sau apie tinkamai papildo vartojimas yra taip pat svarbu kaip ir stiprumo mokymas pati. Todėl svarbu jums suprasti, kokie papildai imtis prieš pradedant treniruotę ir po treniruotės.

Tikrai gauti labiausiai iš jūsų raumenų pulkas, jūs turite būti ginkluotas su teisinga informacija apie tai, kaip gauti, kur norite eiti. Taikyti šiuos patarimus, kad jūsų gyvenime, ir jūs suprasite, kiek jie padės jums kelyje į rūšies raumenų, jūs norite daryti.