Geriausiai Saugomų Paslapčių Raumenis Efektyviai

Ar žinote, kaip kurti jūsų raumenys? Jeigu esate kaip ir dauguma žmonių, jūs neturite tikrai turite gerą idėją, ką jums reikia padaryti, norint sukurti jūsų raumenys. Jūs galite pamatyti įrangos ir žinoti šiek tiek apie svorio kėlimo, bet kaip jūs tikrai apkrauna savo pastangas? Čia yra keletas veiksmingų būdų, kaip sukurti raumenų savo kūno.

Gyvūninės kilmės produktai, tokie kaip jautienos ir vištienos, gali padėti jums padidinti savo raumenų masę. Bandykite valgyti maždaug 1 gramas baltymų įpakuoti mėsos už kiekvieną svarą, kuri yra ant jūsų kūno. Tai padeda išsaugoti daugiau baltymų ir didesnis kiekis baltymų į savo sistemą, tuo geriau jūsų raumenys gali augti.

Nustatyti trumpalaikius tikslus, ir suteikti naudos sau, kai jie pasiekti. Raumenis turi tam tikrą įsipareigojimą, kad trunka ilgai, todėl svarbu nuolat motyvuoti save. Jūs taip pat gali pasirinkti, apdovanojimai, kurie bus toliau savo raumenų stiprinimo pastangų. Pavyzdžiui, galite gauti masažas. Masažas pagerina kraujotaką, ir tai padeda jums atgauti greičiau.

Jums reikia gerti bent 4 litrus vandens kiekvieną dieną, jei jūs norite, kad jūsų raumenys augti. Organizmui reikia vandens, kad tinkamai veiktų, bet raumenis reikia vandens, kad galėtų atsistatyti po treniruotės ir plėstis. Geriamojo vandens yra lengva, jei jums atlikti vandens butelis su jumis visur jus eiti.

Ne visi priedai yra lygūs, kai kalbama padėti jums sukurti raumenų, jums reikia. Pabandykite išvengti bet kokių papildų, kurie sunkesni medžiagų. Dauguma specialistų rekomenduoja naudoti nieko, stipresnis nei pagrindinio išrūgų baltymai taip, kad jums nereikia daryti jokios bjaurų šalutinį poveikį į savo kūną.

Pabandykite naudojant techniką iš anksto išsekimo išvengti tam tikrus raumenis nuo limitų nustatymas jums per tam tikrą uždavinį. Pavyzdžiui, atliekant eilučių, jums gali rasti, kad jūsų bicepsas yra susidėvėjęs ilgai, kol jūsų latas. Jūs galite ištaisyti šią daro izoliacijos tipo pratimai, kaip tiesiu pull-nesėkmės, kad nebus pernelyg pabrėžti, bicepsas. Nes jūsų latas bus pavargę šiek tiek prieš jūs kada nors pradėti daryti eiles, savo bicepsus bus mažesnė tikimybė, kad apriboti jums.

Naudoti junginio pratybas, siekiant efektyviau įtraukti masę į jūsų raumenis. Pratimai, kad tikslinė vienos raumenų grupės yra gerai vėliau, bet, kai esate bando didžioji dalis apskritai, tai geriausia, kad pasiektų kuo daugiau raumenų grupių, kaip jūs galite tuo pačiu metu. Pull-ups, chin-ups, pritūpimai, deadlifts ir stendo presai yra visi puikus pratimai, kad dirba kelios raumenų grupės.

“Poilsio pauzė” metodas gali padėti jums galios pasibaigus naudotis, kad iššūkiai jums. Tiesiog imtis trumpos pertraukos (ne daugiau kaip dešimt 20 sekundžių) atsipalaidavę pratybas. Likti poziciją ir rinkti ištvermės jums reikia išpumpuoti tris, keturis ar daugiau pakartojimų, o ne duoti.

Pastato raumenis, jūsų kūnas yra sveikas būdas suteikti savo organizmui daugiau jėgų. Jei jūs žinote, kai kietas būdų, kaip pradėti raumenų, kad stiprybė ateis. Tiesiog taikyti patarimų šiame straipsnyje, ir jūs pradėsite matyti tokius rezultatus, jūs norite, kad jūsų kūno.