Patarimai Ir Gudrybės, Kad Padėtų Jums Sukurti Raumenų
Taigi, jūs nusprendė, kad jūs norite padaryti kažką apie savo kūną ir norite sukurti kai kurie raumenys. Jūsų kūnas yra labai sudėtinga mašina, ir svarbu žinoti, tinkamas metodus, siekiant gauti šią padaryta. Šį straipsnį padės jums, ką jums reikia žinoti.
Jei jūs dirbate link “sumaišyti” savo raumenis, nereikia daryti kardio daugiau nei 90 minučių per treniruotę. Per daug kardio gali sukelti kūno forma “raumenų”, o ne urmu, kad nori. Kardio yra labai svarbu, bet įdėti apribojimą už geriausius rezultatus.
Skriejikas šiek tiek muzikos. Tyrimai parodė, kad muzikos klausymas jums patinka, o jūs kėlimo gali padėti jums padaryti daugiau pakartojimų nei ne klausytis bet kokios muzikos, ne visų arba ne klausytis muzikos, kuri jums patinka. Be to, turinčios ausinės gali padėti jums atitraukti nuo pokalbį su kitais, kurie bus atidėti treniruotę.
Pabandykite naudoti atsargiai, naudojant kreatiną. Šie papildai neturėtų būti naudojamas, jei jūs turite inkstų problemų. Be to, jie buvo žinoma, kad sukelti raumenų ankštumo sindromas, širdies aritmija, raumenų mėšlungis. Ši rizika yra ypač pavojinga paaugliams. Įsitikinkite, kad naudojate šiuos papildus tiksliai taip, kaip jie yra rekomenduojama.
Nors jums gali manyti, kelti sunkių svorių yra geriausias būdas raumenis, tai ne visada atveju. Kėlimo lengvas, taip pat yra labai svarbus, kai jis ateina į raumenis. Kėlimo skirtingo dydžio, svorio dirbti įvairių raumenų skaidulų, kurios gali padėti jums įsitikinkite, kad jūsų raumenų pelnas yra aukštesnės kokybės.
Jei jūs gaunate pasiruošę bėgti maratono, ar daryti kažką panašaus, ne bandyti padidinti savo raumenų masę. Jei jūsų tikslas yra gerai subalansuota fitneso programa, tada kardio yra labai svarbus. Tačiau, jei jūs bandote padidinti savo raumenų dydį, nei širdies gali anuliuoti jūsų sunkų darbą. Jei didinant raumenų masę ir jėgą, yra jūsų pagrindinis tikslas, klijuoti su pasipriešinimo rengimo.
Valgyti daug angliavandenių. Jei jūsų kūnas veikia trumpai apie gliukozės po sunkių treniruočių, jūsų kūnas bus naudoti raumenų audinių baltymų ir angliavandenių, posts savo sunkų darbą. Likti nuošalyje nuo mažai angliavandenių dietos, ir valgyti tinkamą kiekį angliavandenių, atsižvelgiant į intensyvumo treniruočių–galbūt pora gramų angliavandenių vienam kilogramui kūno svorio kiekvieną dieną.
Prieš treniruotę, išgerti kokteilį, kuris yra užpildytas su amino rūgščių, kartu su angliavandenių ir baltymų. Tai padidins jūsų kūno susijęs su baltymų, ir padės jums atrodo, kad jūs troškimas. Bet kuriuo metu, jūs esate vartoja skysčių valgio; jūsų kūnas bus įsisavinti greičiau nei valgyti reguliariai valgio.
Kaip matote, yra daug dalykų, kad jūs galite padaryti, kad padės jums sukurti jūsų raumenys teisingą kelią. Taigi, kokia jūsų motyvacija yra noras sukurti raumenys, įsitikinkite, kad išlaikyti informaciją, jūs tiesiog skaityti mintis. Tai padės jums gauti kūno norite, be jokių sužalojimų.