Sveikiausias Šaltinių Riebalų, Raumenų Statybininkai

Nesvarbu, koks jūsų motyvacija, norintys dalyvauti raumenų, jums bus gauti daug naudos iš jo. Daro jį teisingu keliu, yra labai svarbus siekiant išvengti traumų ir išlaikyti savo rutina vyksta. Naudokite patarimų, toliau straipsnyje rasite didelį rutina jums, kad jūs ieškote, ir jausmas didelis.

Dėmesį į darbo iš jūsų stambiausių raumenų grupių. Sutelkti savo pastangas į dideles raumenų grupes, pavyzdžiui, nugaros, krūtinės ir kojų padės jums sukurti raumenų greičiau. Tokių pratimų kaip pritūpimai, pull-ups, stendo presai, ir smuko idealiai tinka. Tokie pratimai yra paprastai daugiau intensyvus, ir padės padidinti baltymų sintezę.

Po raumenų treniruotės, užsiėmimai, būtinai pailsėti gerai. Daugelis žmonių nesugeba padaryti po jų treniruočių, kuris gali būti žalingas jų statybos didesnę raumenų masę. Tai yra, kai jums poilsio, kad jūsų organizmas auga ir remonto pati. Jei jums nepavyksta pailsėti po raumenų treniruotes, ar jums sumažinti poilsio laikas trumpas, tai per mokymas gali apsaugoti savo kūną nuo vis didesnius. Kaip matote, svarbu susilaikyti nuo pjaustymo atgal apie poilsio laiką, kad jūsų kūno poreikius.

Jums turėtų apsvarstyti gauti asmeninis treneris. Asmeninis treneris yra apmokyti, ką tam tikri pratimai padės jums sukurti raumenų. Jūsų asmeninis treneris padės jums su įvairių patarimų, įskaitant tokius dalykus kaip tai, ką jums reikia valgyti, taip pat papildyti patarimus. Be to, asmeninis treneris bus stumti jums, kai jums reikia stumti eiti, kad mylią, siekiant padėti jums sukurti jūsų raumenys.

Jei norite geriausių rezultatų, nuo svorio mokymo ir padidinti jūsų raumenų masę, jums turėtų siekti, kad traukinys bent tris kartus per savaitę. Tai turėtų suteikti pakankamai tinkamo dydžio naudotis, kad bus skatinti savo raumenis, į pastato režimu. Jei jūs tik pradedate, du kartus per savaitę yra pakankamas, kol tampa priderintos prie naujos rutinos.

Įsitikinkite, kad jums pasirinkti geriausias svorio sau, kai darai kėlimo pratimai. Moksliniai tyrimai įrodė, kad daro šešių iki dvylikos pakartojimų maždaug septyniasdešimt aštuoniasdešimt procentų maksimalaus vieno rep, bus suteikti jums geriausias derinys tiek tūrio ir apkrovos. Tai gali paskatinti papildomų raumenų augimą.

Ne pervargimas savo kūną. Siekiant didinti raumenų masę, jūsų kūnas turi galimybę atgauti. Kai pradedate, dirbti savo viršutinė vieną dieną, tada dirbti savo apatinę kūno dalį, kitą dieną. Paimkite vieną poilsio dieną, kiekvieną savaitę, kai jums padaryti jokios treniruotes ne visi. Tai bus treniruotės mažiau darbo.

Pabandykite ciklą savo maistą, kai jūs bandote įgyti raumenų masę. Geriausias būdas tai padaryti yra gerai maitintis tomis dienomis, kai jūs naudotis, ir supjaustyti atgal ant dienų, jog tu-ne. Jūsų kūnas bus sudeginti kalorijų veiksmingiau, kai jūs naudotis, ant dienų, valgyti gerai.

Raumenų ir kondicionierius yra daug būdų, kaip numesti svorio, padidinti jėgą ir gauti jūsų kūno į geriausios formos. Tikimės, kad patarimai šiame straipsnyje turi padidinti savo žinių ir padidino savo motyvaciją. Įgyvendinti šių patarimų į savo treniruotes ir jums bus stipresni, sveikesni ir ieško nuostabiai tinka ne visą laiką!