Pagrindai Raumenų Paaiškinti Ir Supaprastinti
Renkantis sukurti raumenys gali būti jūsų mąstymo, jums bus išleisti daug sunkaus darbo valandas sporto salėje. Tačiau raumenis yra ne tik apie fizinių pastangų jūs įdėti į jį. Jūs turite išmokti, kaip raumenų yra padarytas taip, kad jums gali pasirinkti metodus, kad bus suteikti jums rezultatus greitai. Laikyti svarstymas dėl vertingų patarimų dėl raumenų.
Tinkamo apšilimo yra labai svarbus, jei norite sukurti raumenų masę. Kaip jūsų raumenys įgyti stiprumo, jie gali būti linkę į traumų. Jei jums sušilti, traumų galima išvengti. Prieš rimtas kėlimo, pabandykite šviesos pratimai maždaug penkerius ar dešimt minučių, tada tris keturis light ir medium warm-up langus.
Jei norite optimizuoti savo raumenų stiprinimo galimybes, įsitikinkite, kad valgyti kažką po treniruotės. Valgyti per valandą apdailos treniruotę. Geriausia, jei jūsų užkandis arba valgio turi būti baltymų ir angliavandenių. Šis maistas bus gauti jūsų kūno pradėjo daryti tai, ką reikia daryti, kad pradėti raumenis.
Pakankamas poilsis yra svarbus jūsų raumenų stiprinimo programa. Jūsų kūnas gali atlikti darbą, susigrąžinti iš raumenų nuovargį, geriausia, kai esate ramybės, todėl įsitikinkite, kad gauti ne mažiau kaip 8 valandų miego per naktį. Nesugebėjimas padaryti gali net sukelti rimtą žalą, jei jūsų kūnas tampa per pavargę.
Kai darai atsilenkimai statyti pilvo raumenų svarbu, kad išlaikyti jūsų kaklo apsaugą. Kai darai atsilenkimai puikus būdas apsaugoti jūsų kaklą yra stumti savo liežuvį su burnos stogo. Tai padės jums suderinti savo galvą ir sumažinti įtampą jūs įtraukėte į savo kaklą.
Įsitikinkite, kad jums pasirinkti geriausias svorio sau, kai darai kėlimo pratimai. Moksliniai tyrimai įrodė, kad daro šešių iki dvylikos pakartojimų maždaug septyniasdešimt aštuoniasdešimt procentų maksimalaus vieno rep, bus suteikti jums geriausias derinys tiek tūrio ir apkrovos. Tai gali paskatinti papildomų raumenų augimą.
Atminkite, kad eiti į sporto salė su draugu, kai dirbate kurti savo raumenis. Jei bandysite tai padaryti vienas, tai yra įmanoma, kad jūs įdėti save į sunkią padėtį, ypač kai naudojant nemokamai svorius. Tai gali sukelti rimtus sužalojimus ar pažeidimai.
Ant dienų po treniruočių, tai geriausia ilsėtis ir valgyti daug angliavandenių. Tai padeda savo kūno auginti raumenis ir atsigauti nuo expending energijos per treniruotę. Tokiu būdu, jūs pamatysite didžiausią raumenų augimą galima iš treniruotės tu. Makaronus, žemės riešutų sviesto sumuštinius, ir panašūs maisto produktai yra puikus šios.
Hidratacija yra labai svarbus tinkamam raumenų. Jei nesate išlaikyti save, sudrėkinama vandeniu tinkamai, tada yra didelė tikimybė, kad jums bus žaloti save ar savo raumenis. Be to, hidratacija vaidina vaidmenį didinant ir išlaikyti raumenų masę, todėl jis yra svarbus dėl kelių priežasčių.
Jums gali būti turėjo ir kai kurie noras augti jūsų raumenims, prieš skaitant šį. Dabar jūs turite išsamesnę informaciją apie pastato savo raumenis greitai ir efektyviai. Naudokite šiuos patarimus, kad pavyks su savo tikslų raumenų.