Jie Klavišą Pastato Šie Didžiuliai Raumenys!

Jūs galbūt girdėjote, kad raumenų yra sunkus darbas, kuris užima laiko. Nors tai tiesa, tai daugiau svarbu sužinoti, kaip sukurti raumenys kaip naudotis kiekvieną dieną. Jei norite sukurti raumenys, efektyviai, jums reikia sužinoti ką daryti ir ko nedaryti. Skaitykite keletą patarimų apie tai, kaip sukurti raumenys.

Padidinti jūsų raumenų masę, jūs turite padidinti savo suvartojamų maistingus maisto produktus. Savo suvartojamų kalorijų, kol jūs esate įgyti vieną svaro per savaitę. Ieškoti būdų, kaip gauti daugiau kalorijų, ir jei jums neturėtų matyti, bet svoris po dvi savaites, manau, kad apie suvartoja daugiau kalorijų.

Planas iš savo rutinos tinkamai. Tai yra gera idėja dirbti tik vieną ar dvi konkrečias raumenų grupes per dieną, o ne šokinėja aplink. Tokiu būdu jūs galėsite suteikti savo raumenims pakankamai laiko pailsėti prieš jums juos per kitą tikrai alinantis treniruotės sesijos. Jūsų raumenis reikia tik šiek tiek laiko, kad išgydyti.

Susilaikyti nuo vykdantiems ir stiprumo mokymo, širdies ir kraujagyslių pratimai, jei jūsų tikslas yra sukurti raumenų, ir nebūtinai pagerinti bendrą tinkamumą. Dėl šios priežasties yra ta, kad šių dviejų rūšių pratimai sukelti jūsų kūno reaguoti į prieštaringas būdais. Fokusavimo griežtai raumenis, padės jums padidinti savo rezultatus.

Kai po kėlimo rutinos, stengiuosi visada treniruotės jūsų abs paskutinis. Kai jums mokyti savo abs prieš didelę kūno dalį, jūs galite sumažinti savo jėgą ir padidinti jūsų šansai gauti sužeistas. Tai yra, kodėl jums turėtų tai padaryti savo ab ” treniruotės, po jūsų pagrindinis treniruotės, arba galite tiesiog padaryti jį atskira treniruotės metu skirtingose laiko.

Kai bando sukurti raumenų masė greitai, mažesnėms yra geriau. Mažesnių rinkinių su daugiau svorio pridės daugiau raumenų greitai kaip jau rinkinių. Tarp 8-12 pakartojimų kiekvienam rinkinys yra apie idealus. Suteikti savo organizmui pakankamai poilsio tarp treniruotės kasdienybe, leisti organizmui išgydyti. Raumenys yra pastatytas kaip raumenys išgydyti.

Sunaudoti daugiau kalorijų kiekvieną dieną. Jeigu jūs bandote įgyti raumenų masę, jums reikia valgyti daugiau. Įsitikinkite, kad šių kalorijų gaunama iš sveikų maisto produktų, neleidžiame sau užpildyti tik nepageidaujamas, jis nebus jums padėti visais.

Nereikia treniruotės daugiau nei valandą. Po daugiau nei valandą intensyvių treniruočių, jūsų kūnas bus pradėti gaminti nepageidaujamų lygį, streso hormono, kortizolio. Kortizolio blokuoja testosterono ir kelia atliekų, bet jūsų pastangos sukurti raumenų. Norėdami gauti geriausią iš treniruotės, pabandykite apriboti jų šešiasdešimt minučių.

Tik treniruotės jūsų abs raumenis, du tris kartus per savaitę. Daugelis žmonių daro klaidą daryti pilvo pratimus kasdien. Tai nereiškia, suteikia raumenims pakankamai laiko atsigauti ir galiausiai gali apriboti jų augimui ir gali sukelti jūsų kūno tapti sužeisti. Darbo dvi, tris kartus per savaitę yra pakankamas, kad gauti liesos abs.

Kaip mes minėta anksčiau šiame straipsnyje, mokslo apie tai, kaip sukurti raumenys yra net svarbesnis, nei savo įsipareigojimų lygį. Jei jūs neturite sužinoti, kaip požiūris raumenų, jūs nematysite rezultatų jūs norite, kad net jei dirbti kiekvieną dieną. Naudokite patarimų jums perskaityti šį straipsnį, kad padėtų jums sukurti jūsų raumenys efektyviai.