Patarimai, Kaip Pasiekti Savo Raumenų Stiprinimo Tikslus

Jei dirbate įgyti raumenų masę, kuri pašalina jūsų kūno riebalų, jūs turite prisiminti, kad yra daugiau atlikti šį žygdarbį, nei tiesiog kėlimo svorius. Mityba, poilsio ir nuoseklumą ketinate svarbų vaidmenį atlieka jūsų sėkmės. Skaityti straipsnį, kad taip, norėdami sužinoti daugiau.

Dėmesį į darbo iš jūsų stambiausių raumenų grupių. Sutelkti savo pastangas į dideles raumenų grupes, pavyzdžiui, nugaros, krūtinės ir kojų padės jums sukurti raumenų greičiau. Tokių pratimų kaip pritūpimai, pull-ups, stendo presai, ir smuko idealiai tinka. Tokie pratimai yra paprastai daugiau intensyvus, ir padės padidinti baltymų sintezę.

Traukinio bent tris kartus per savaitę. Jums reikia bent tris mokymus kiekvieną savaitę, jei norite pamatyti didelę raumenų augimą. Jei esate tikrai nauja, ne svorio mokymo, tai gali būti sumažintas iki dviejų pradžioje; tačiau, jums turėtų padidinti sesijų skaičius per savaitę, kaip greitai, kaip jūs galite. Jei jūs jau turite šiek tiek patirties su stiprumo mokymas, galite pridėti daugiau sesijų, taip pat.

Atminkite, kad raumenys auga per poilsio, jei bandote sukurti raumenų. Taigi, pabandykite apriboti savo svorio mokymo 2 ar 3 dienas per savaitę, su poilsio diena, tarp. Off dienų, jums gali sutelkti dėmesį darai kardio pratimai suteikia raumenims pailsėti.

Siekiant sėkmingai įgyti raumenų, svarbu turėti strategiją ir planą, vykdyti, kad strategija. Yra įvairių išteklių, kad jūs galite naudoti norėdami nustatyti, kurio stiprumas-pratybos savo planą bus įtraukti. Jūs taip pat turėtų nustatyti tvarkaraštį, kad yra lengvai sekti, ir nebus užvaldytų tave. Eiti per savo planą su profesionalus treneris, siekiant įsitikinti, kad ji gali įvykdyti savo tikslus.

Jums turėtų visiškai daryti sau atliekant svorio kėlimo pratimai, siekiant maksimaliai padidinti jūsų raumenų pelnas rezultatus. Tai verčia save išlaikyti daro vienas daugiau kartoti tol, kol jūs visiškai negali. Tai siunčia aiškų signalą, kad jūsų kūno, kad jums reikia daugiau raumenų. Atminkite, kad gauti pagalbos iš prižiūrėtojas todėl, kad jūs neturite staiga numesti svorio, kai baigsite.

Geros raumenų augimą, jūs turite valgyti tinkamai ir prieš, ir po treniruotės. Be tinkamo kuro, jums bus sulėtinti pažangą, kurį norite padaryti. Gerų maisto produktų valgyti tiems, prieš ir po treniruotės valgiai gali būti avižiniai dribsniai, lieso jogurto, kiaušinių baltymus ir pilnagrūdžių kviečių skrudinta duona.

Jei norite optimizuoti savo raumenų stiprinimo galimybes, įsitikinkite, kad valgyti kažką po treniruotės. Valgyti per valandą apdailos treniruotę. Geriausia, jei jūsų užkandis arba valgio turi būti baltymų ir angliavandenių. Šis maistas bus gauti jūsų kūno pradėjo daryti tai, ką reikia daryti, kad pradėti raumenis.

Visada naudokite savo intuicija, kai darbo. Nors planuoti savo treniruotes į priekį yra gera, todėl įsitikinkite, kad jums likti atsakingai, kartais jūs ne visada galite laikytis šio grafiko. Pavyzdžiui, jums gali būti pasirengęs už kitą quad sesijos po paskutinio seanso metu paliko tave atsargos. Kita vertus, savo ginklų galėtų būti gerai pailsėję po geros treniruotės vos prieš kelias dienas. Klausytis, ką jūsų kūnas jums pasakys, ir sekti jį.

Dabar, kad jūs visiškai suprasti įvairius aspektus, raumenų, šiek tiek geriau, jūs turėtumėte pradėti kasdieninį jūsų gyvenimą, kad bus padidinti pažangos jums turi su raumenų. Informacija vyksta, kad didelis skirtumas, kiek laiko užtrunka jums pasiekti savo tikslus.