Patarimai, Kaip Raumenų, O Išvengti Sužalojimų

Jei ieškote idėjų, kaip tinkamai įgyti raumenų augimą, tada skaityti šį straipsnį, kurios siūlo pasiūlymus jums padaryti tik tai, kad. Naudokite tuos, manote, bus pasiūlyti rezultatus jūs ieškote, arba išbandyti tuos, kurie jums nemanė prieš, ir jums gali būti maloniai nustebintas, jų rezultatus.

Būkite kantrūs. Raumenis nėra greitai nustatyti; tai užtrunka laiko, kol jums pradėti matyti raumenų vystymąsi. Tai gali būti atgrasyti ir norite baigti. Tačiau, jei jūs esate mokymas su tinkama technika ir daryti tai, ką jums reikia padaryti, tikiu, kad rezultatai ateis su laiku.

Valgyti daug baltymų. Jis yra gerai žinomas faktas, kad daugiau baltymų tavo kūnas gali saugoti, daugiau raumenų, jūs galite statyti. Stengiamės, kad ne mažiau kaip vienas gramas baltymų jums reikia už kiekvieną svarą, kad jūs sverti. Pavyzdžiui, 150 svaras moteris turi bandyti valgyti maždaug 150 gramų, mėsos ir kitų baltymų, kiekvieną dieną.

Planas iš savo rutinos tinkamai. Tai yra gera idėja dirbti tik vieną ar dvi konkrečias raumenų grupes per dieną, o ne šokinėja aplink. Tokiu būdu jūs galėsite suteikti savo raumenims pakankamai laiko pailsėti prieš jums juos per kitą tikrai alinantis treniruotės sesijos. Jūsų raumenis reikia tik šiek tiek laiko, kad išgydyti.

Jei jums buvo svorio mokymo laikotarpiui ir norite matyti rezultatus šiek tiek greičiau, dirbame su savo didelių raumenų grupes, tokias kaip: kojų, nugaros ir krūtinės. Puikių pratimų toms asmenų grupėms, yra deadlifts, pritūpimai, stendo presai, smuko ir karinės presai.

Kad “big three” pratimai kuokštelinių savo treniruotes. Pritūpimai, dead liftai ir stendo presai visi sukurti raumenų masė greitai. Teisingai užbaigti šiuos pratimus reguliariai pridėti raumenų masę, padėti, kad jums stipresnis, ir apskritai būklės ir jūsų kūno. Jums turėtų būti siekiama įtraukti šiuos pratimus, kai taip nuolat.

Ne šykštauti dėl kiekį miego jums. Procesą, statybos ir remonto jūsų raumenys būna, o jūs miego, ir be atitinkamo atsigavimo, jūs rizikuojate kenkia sau per treniruotes. Gauti 7-9 valandų miego kiekvieną naktį, siekiant maksimaliai padidinti naudą pratimus atliekate.

Kai kurie žmonės klaidingai vartoja per daug papildomų baltymų pradžioje jų raumenų stiprinimo programa. Tai spartus kalorijų, iš tiesų gali padidinti kūno riebalų, jei nenorite pasinaudoti pakankamai kompensuoti jų. Stenkitės palaipsniui padidinti savo baltymų apie tris šimtus kalorijų per keletą dienų, todėl, kad jūsų kūnas gali pradėti raumenis geriau.

Įsitikinkite, kad jūsų mityba yra pakankamai baltymų, kai bandote sukurti raumenų masę. Didžiausia suma, baltymų jums reikia yra maždaug vienas gramas baltymų kiekvienam kilogramui jūsų kūno svorio kasdien. Šiek tiek daugiau ar mažiau baltymų, nėra svarbu, per daug, bet jums nereikia normą, kiek įmanoma.

Priemonės kūno riebalų, ne kūno svorį. Negalima gauti atkalbinėjo, jei jūs bandote sukurti raumenų ir nematote pakeisti savo svorio. Jūs galite prarasti riebalų, o jums įgyti raumenų, todėl svorio, kuris nesikeičia. Geresnis rodiklis yra matavimo jūsų kūno riebalų. Jei jūsų svoris yra holdingo pastovus (arba net didėja), o jūsų riebalų lygis yra nukritęs – jums įgyti raumenų.

Kaip matote iš aukščiau straipsnyje, yra įvairių būdų, kaip įgyti raumenų augimą. Tai iki jums pasirinkti tuos, kurie jums jaustis dirbs už jus, ir tada stengiasi padaryti geriausia, ką galima gauti pageidaujamus rezultatus. Pamatysite skirtumą ne kartą.