Pasinaudoti Šių Puikių Raumenų Stiprinimo Strategijas
Nepriklausomai nuo jūsų amžiaus ar dabartinė fitneso lygį, raumenų siūlo daug naudos. Pastraipose, kad sekti, bus suteikti jums svarbios informacijos, kuri padės jums optimizuoti jūsų kultūrizmo rutinos ir gauti rezultatus greitai ir efektyviai. Laikyti svarstymas į tolesnėse dalyse šviesti sau.
Jei norite sukurti daugiau raumenų masės, pabandykite atlikti mažiau pakartojimų heaver svorius. Jums reikia padidinti savo svorį palaipsniui ir stengtis pakelti sunkiausios, kad jūs galbūt galite bent penkių kartų. Kai jūs galite gyvenimą penkių kartų, atėjo laikas didinti svorį.
Valgyti daug baltymų. Jis yra gerai žinomas faktas, kad daugiau baltymų tavo kūnas gali saugoti, daugiau raumenų, jūs galite statyti. Stengiamės, kad ne mažiau kaip vienas gramas baltymų jums reikia už kiekvieną svarą, kad jūs sverti. Pavyzdžiui, 150 svaras moteris turi bandyti valgyti maždaug 150 gramų, mėsos ir kitų baltymų, kiekvieną dieną.
Geros raumenų augimą, jūs turite valgyti tinkamai ir prieš, ir po treniruotės. Be tinkamo kuro, jums bus sulėtinti pažangą, kurį norite padaryti. Gerų maisto produktų valgyti tiems, prieš ir po treniruotės valgiai gali būti avižiniai dribsniai, lieso jogurto, kiaušinių baltymus ir pilnagrūdžių kviečių skrudinta duona.
Kad laiko treniruotę bent tris kartus per savaitę. Jei jūs tik pradėti, jums turėtų apriboti save tris kartus, bet, kaip jūsų raumenys tampa daugiau kondicionieriai, jūs turėtumėte pabandyti gauti į sporto salę dažniau nei, kad. Kaip jums tapti labiau patyrę, jūs galite padidinti savo treniruotes būti daugiau nei vieną kartą kiekvieną dieną, kelis kartus per savaitę.
Jums reikia visada naudoti abi kojas, kai darbo. Nors ji tapo madinga daryti, svorio mokymo pratimai tik su viena koja, jums turėtų ne tai padaryti, jei jūs neturite. Ne, turintys abi kojas ant žemės, pajėgų savo kūno pusiausvyrą, kuri pati atitraukia nuo raumenų, kad jūs bandote dėmesio.
Kai darai atsilenkimai statyti pilvo raumenų svarbu, kad išlaikyti jūsų kaklo apsaugą. Kai darai atsilenkimai puikus būdas apsaugoti jūsų kaklą yra stumti savo liežuvį su burnos stogo. Tai padės jums suderinti savo galvą ir sumažinti įtampą jūs įtraukėte į savo kaklą.
Pabandykite mokymą, tik iš vienos pusės savo kūno. Tokiu būdu, jūs galėsite panaudoti papildomą sumą iš jūsų organizmo raumenų skaidulų, kurios gali sukelti jums padidinti savo jėgą ir raumenų dydis daug efektyviau. Šio tipo mokymo apima vienos kojos presai, vienos rankos orinės presai, ir vienos rankos pulldowns.
Sumaišykite savo svorio mokymo keletą didelės apimties, intensyvumo ir vidutinės apimties intensyvumas taip pat. Tai reiškia, kiek pakartojimų ir jūs, ir taip pat, kaip sunku jums yra dirbti. Pieno rūgšties bus išleistas, o jūs dirbate, ir tai paskatins jūsų raumenys augti.
Fitneso svarbu įvairaus amžiaus žmonėms, todėl įmanoma, kad raumenų stiprinimas gali būti veiksmingos jums. Tikiuosi, straipsnyje, kad jūs tiesiog perskaityti, jeigu jums naudinga informacija apie tai, kaip auginti raumenis, ir gerinti savo jėgas ir kondicionavimo sistema, todėl jūs galite turėti sveiką kūną, kad truks visą gyvenimą.