Negaliu Rasti Savo Šešių-Pack? Pabandykite Šiuos Pratimus!

Raumenis gali būti gana iššūkis tiesiog apie bet kokį žmogaus. Ji mano sunkaus darbo ir didelių atsidavimas kasdieninį sukurti raumenų masę, kad daug žmonių svajonė. Yra patarimų šiame straipsnyje, kad gali padėti jums su šia problema ir kad ji šiek tiek lengviau pavyks.

Jūs galėsite auginti raumenis greičiau, jei jums imtis pertraukos tarp treniruotės, dienos, priešingai, dirbti kiekvieną dieną. Taip yra dėl to, kad raumenys išgydyti ir augti, o jūs poilsio, o ne kai esate naudojasi. Sukurti treniruotės įprastas, kad pakaitiniai nariai, tarp treniruotės ir poilsio dienomis.

Atminkite, kad raumenys auga per poilsio, jei bandote sukurti raumenų. Taigi, pabandykite apriboti savo svorio mokymo 2 ar 3 dienas per savaitę, su poilsio diena, tarp. Off dienų, jums gali sutelkti dėmesį darai kardio pratimai suteikia raumenims pailsėti.

Jei bandote sukurti raumenų masę, svarbu valgyti kalorijų vertės maisto reikiamu laiku. Geriausias laikas valgyti savo sunkiausios dienos valgis – po to, kai jūs baigėte savo raumenų stiprinimo treniruotės sesijos. Ji yra šiuo metu, kad elektros energijos poreikis ir jūsų kūno yra didžiausias lygis nuo jūsų kūno poreikius mitybos remontuoti ir statyti raumenis. Jei jūs ir toliau valgyti šiek tiek daugiau kalorijų vertės maisto kas porą valandų, jums bus suteikta galimybė už savo kūno pridėti dar daugiau raumenų masės.

Jei jūs nusprendėte dirbti kuriant raumenų masę, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju. O darbo gali pagerinti beveik bet kūno tipą, yra kelios sąlygos, kurių reikia vengti tam tikrų tipų pratimai. Dauguma jų yra susiję su širdies ligomis ir sunkiųjų kėlimo.

Kai yra darbo, siekiant sukurti raumenys, jūs turėtumėte turėti gerai apibrėžtą tikslą. Tikslas-didinti pakartojimų skaičių, jūs, didžiausias svoris, kurį naudojate, arba bendras ilgis treniruotę. Tam, kad tikrai pagerinti savo raumenis, o ne tik naudotis, reikia nuolat jas užginčyti.

Atlikti kiekvieną pratimą, kol paspausite taško gedimo. Punkte, gedimas yra, kai jums pasiekti tašką, kad jūs fiziškai negali daryti kitą kartoti. Tai padės užtikrinti, kad jūs gaunate maksimalią naudą iš savo treniruotės. Žodis atsargiai – žinoti savo ribas. Bando stumti save už ką jūsų organizmas sugeba, gali sukelti žalą, kad gali būti nustatytas nugaros visas jūsų pastangas.

Sutelkti dėmesį į vieną dalyką vienu metu. Jei norite pastatyti masė, jums turėtų sutelkti dėmesį į masę stiprinimo pratimai, o ne kurti savo širdies. Darbo dėl jūsų širdies padės jums sukurti kitų kūno dalių ir gali sulėtinti kurti jūsų raumenys, jei ji tampa dėmesio savo mokymo.

Svarbu riboti darbo, tris ar keturis kartus per savaitę. Tokiu būdu, jūs esate teikiant savo kūno laiko poilsio ir remonto pati. Jei jūs pervargimas savo kūną, jūs turite didesnę galimybę gauti žalos ir tada reikia imtis laiko, kad tegul ji išgydyti.

Naudoti junginio pratybas, siekiant efektyviau įtraukti masę į jūsų raumenis. Pratimai, kad tikslinė vienos raumenų grupės yra gerai vėliau, bet, kai esate bando didžioji dalis apskritai, tai geriausia, kad pasiektų kuo daugiau raumenų grupių, kaip jūs galite tuo pačiu metu. Pull-ups, chin-ups, pritūpimai, deadlifts ir stendo presai yra visi puikus pratimai, kad dirba kelios raumenų grupės.

Naudoti naudingos informacijos, kuri yra įtraukta į šio straipsnio plano sėkmingai treniruotės įprastas, kad jūs galite naudoti norėdami sukurti raumenų, greitas, bet saugus, kad jums tikėtis. Laikyti teigiamos mintys ir lieka pacientui ir jūs esate įsitikinęs, kad pasiektų savo raumenų stiprinimo tikslus.