Nauda Atvirkštinio Sutrikti Raumenų

Jei norite sukurti jūsų raumenys, prasideda kelionė į biblioteką paskaityti apie tai, kaip tai daryti efektyviai. Jei jūs nežinote, labiausiai veiksmingų metodų prieš pradėdami dirbti, galbūt atliekų laiko ir energijos, ir gali net pakenkti sau. Šiame straipsnyje pateikiama keletas paprastų patarimų, kurie padės jums pradėti.

Padaryti daugiau pakartojimų, ne sunkesnis. Ideali treniruotės auginti raumenis yra didelė, kartojimų skaičius, esant vidutinio intensyvumo lygis. Išlaikyti savo pertraukas tarp serijų pagal minutę. Šis nuolatinis kartojimas sukelia didinti pieno rūgšties jūsų raumenys, kurie buvo pastebėta, kad skatinti raumenų augimą.

Jūs turite apšilti tinkamai prieš pradedant bet naudotis. Paimkite savo laiko padidinti savo raumenų masę, siekiant išvengti raumenų įtampą ir raiščių traumas. Kad yra, kodėl jums reikia sušilti. Nedarykite jokių sunkiųjų kėlimo, kol po to, kai jūs padaryti šiek tiek šviesos vykdyti penkerius ar dešimt minučių, po kelių lengvu ar vidutinio sunkumo rinkiniai gauti pašildytas.

Kai darai svorio mokymo, jūs visada turėtų užtikrinti, kad jūsų poilsio laikas labai atidžiai stebėti. Trumpas poilsio laikas yra geriausias, nes jie sukelia daug laktatas kauptis jūsų raumenys. Šis laktato sukelia jūsų raumenys bus labiau pavargęs, kuris gali sukelti daugiau raumenų augimą.

Puikus patarimas, auginti raumenis, kad dažnai yra nuvertinamas, yra gauti tinkamą kiekį miego. Jūsų kūno gydo pati ir pokyčių, o miega. Todėl, jei jūs negaunate pakankamai, jūs nesate leisdamas jūsų kūno galimybę tai daryti. Jei dirbate sunkiai, tikslas bent aštuonių valandų miego, jei ne daugiau.

Vienas iš geriausių būdų, kaip gauti baltymų virsta raumenų veiksmingai yra gerti baltyminį kokteilį apie pusvalandį, valandą iki treniruotės pradžios. Tai suteikia jūsų kūno laiku įsisavinti baltymų, ir tada jis gali naudoti jį iš karto pradėti kurti naujų raumenų.

Įsitikinkite, kad jūs darote deadlifts jūsų treniruotės režimas. Šis pratimas sukelia labai daug hormonų, kad būtų išleistas, kuri yra reikalinga maksimalų raumenų augimą. Su trauka naudoja beveik kiekvieną pagrindinės raumenų grupės. Tie žmonės, kurie pradėti daryti deadlifts paprastai pamatyti raumenų padidėjimas labai greitai.

Įsitikinkite, kad nesate pamiršti nugaros. Daug žmonių mokyti tik raumenų, kad jie gali pažvelgti į veidrodį. Dėl to, jie dažnai turi komodas, kad yra didelis ir stiprus, bet jų nugarų yra maži ir silpni. Jūs galite išspręsti šią problemą, iš darbo savo atgal, naudojant štanga eilutės ir pull-ups.

Atlikti jūsų kėlimo režimas kas antrą dieną. Po energingos treniruotės, baltymų sintezę, procesas gali trukti iki 48 valandų užbaigti. Kitaip tariant, jūsų kūnas stato raumenis iki dviejų dienų po treniruotės, ir darbo, o jūsų kūnas vis dar bando atsigauti gali anuliuoti jūsų sunkų darbą. Mėgaukitės poilsio dieną-tai padės padidinti savo rezultatus.

Vėl, raumenų, jums reikia suprasti, ką daryti, prieš pradėdami dirbti. Kai kurie metodai yra neveiksmingi arba tiesiog pavojinga. Dabar, kad jūs skaitote šį straipsnį, jūs turite idėjų apie tai, kaip efektyviai kurti jūsų raumenys. Juos praktikoje ir pamatyti, kas atsitiks. Netrukus turėtų pradėti matyti norimus rezultatus.