Įstaiga Pastate 101: Sukurti Maistingą Mitybą

Nesvarbu, jei esate vyras, ar moteris, raumenų yra įdomus ir naudingas būdas gauti į viršų forma. Tai nėra vien tik kelių stendo presai ir pritūpimai, tačiau turite tai padaryti! Atkreipkite dėmesį į šiuos patarimus, sužinokite, kaip padaryti, raumenų teisė ir gauti sau puiki forma!

Kai bando sukurti raumenų masę, svarbu per dieną suvartoti tinkamą maisto produktų. Jei jūsų pastangas įtraukti urmu yra lieka toks pats, tai gali būti, nes jūs neturite pakankamai maistinių medžiagų suvartojimas. Pridėti kiekiais, jums reikia vartoti ne mažiau kaip 4000-6000 kalorijų kiekvieną dieną, nuo maisto produktų, kurie yra kalorijų tankus. Keli pavyzdžiai, kalorijų vertės maisto produktai, makaronai, riešutai, kiaušiniai, riestainiai, takas sumaišoma ir kepsniai. Nes daržovės turi mažai kalorijų tankio, išlaikyti savo suvartojimą iki minimumo.

Išlikti aktyviais savo poilsio dienas. Aktyviai didina savo kraujo tekėjimą, ir padės jums atgauti greičiau. Veikla gali būti taip paprasta, kaip vyksta pėsčiomis. Taip pat galite eiti maudytis, dviračiais, ar net gauti masažas. Užsiima tokio pobūdžio veikla yra žymiai efektyvesnė nei tiesiog gulėti lovoje visą dieną.

Nustatyti raumenų stiprinimo tikslus sau ir įvertinti savo pažangą. Jis gali būti atgrasyti pamatyti daug raumenų privalo institucijų visame sporto salėje, bet jūs turite žinoti, kad tos įstaigos neįvyks pernakt. Nustatyti konkretūs tikslai, kuriuos galite pasiekti, ir stebėti savo pažangą. Jeigu nematote rezultatus, kurių norite, galite įgnybti savo treniruotes grįžti į teisingą kelią.

Sunaudoti daugiau kalorijų kiekvieną dieną. Jeigu jūs bandote įgyti raumenų masę, jums reikia valgyti daugiau. Įsitikinkite, kad šių kalorijų gaunama iš sveikų maisto produktų, neleidžiame sau užpildyti tik nepageidaujamas, jis nebus jums padėti visais.

Siekiant maksimaliai padidinti savo raumenų, vengti sunkiųjų sumos širdies ir kraujagyslių mokymas, o jūs kėlimo dideli koeficientai. Jei bandote sukurti didelę raumenų masę, kardio treniruotės gali gauti taip, kaip, kad. Maišymo svorio ir kardio yra gerai, bet jei darai vieną ar kitą ypatingu, jūs turite sumažinti dėl kitų, siekiant gauti norimus rezultatus.

Stumti visus savo pratybas netoli raumens nepakankamumo. Kiekvienas pakartojimas turi būti stumiama iki taško, kur jūsų raumenys negali padaryti vienas rinkinys, nes iš nuovargio. Tai nereiškia, matinis, jei jums pradėti šviesos ir padidinti maksimalų svorį, jums reikia įsitikinti, kad nesvarbu, kiek svorio jūs naudojate jūs stumti į nuovargį.

Apskaičiuoti jūsų vartoti baltymų per parą. Turite suvartoti apie vieno gramo baltymų už kiekvieną svarą kūno svorio kiekvieną dieną. Vartoja reikiamas kiekis baltymų bus padidinti raumenų augimą, jūs gaunate nuo svorio mokymo, kad darai. Keičiant vartojimo šiek tiek čia ir ten yra ne vyksta, kad didelis skirtumas, bet jums turėtų siekti už tą pačią sumą kasdien.

Tikimės, kad jūs turite rasti patarimų šiame straipsnyje, turi būti labai naudinga jūsų raumenų stiprinimo pastangų. Įtraukti juos į savo fitneso programa kurti ir sąlyga, kad jūsų raumenys dailiai ir efektyviai. Su laiko ir pasišventimo jūs turite nuostabų kūną nori ir stengiasi, todėl paruošimas greičiau!