Raumenis Yra Rca Su Šie Patarimai

Jūs tikriausiai manote, kad raumenų yra klausimas, sunkaus darbo ir pasišventimo. Šie dalykai yra naudingi, bet visas jūsų sunkus darbas bus veltui, jei jūs neturite sukurti raumenys, efektyviai. Skaityti sužinoti šiek tiek paslapčių, kad efektyviai raumenų, kad galite naudoti savo kasdieniame treniruotes.

Jei norite padidinti jūsų raumenų masę, jums reikia pradėti valgyti daugiau beveik viskas. Padidinti savo maisto suvartojimo kiekį kalorijų, kad bus sukelti svorio padidėjimas vieną svaro per savaitę. Ieškoti būdų, kaip jūs galite vartoti daugiau kalorijų. Jei jūs nematote jokių pakeitimų savo svorio per dvi savaites, pabandykite vartoja dar didesnis kalorijų kiekis.

Kai po kėlimo rutinos, stengiuosi visada treniruotės jūsų abs paskutinis. Kai jums mokyti savo abs prieš didelę kūno dalį, jūs galite sumažinti savo jėgą ir padidinti jūsų šansai gauti sužeistas. Tai yra, kodėl jums turėtų tai padaryti savo ab ” treniruotės, po jūsų pagrindinis treniruotės, arba galite tiesiog padaryti jį atskira treniruotės metu skirtingose laiko.

Nebandykite statyti didesnius raumenis, o maratonas mokymas arba daro kiti ekstremalūs kardio treniruotes. Nors kardio yra svarbi jūsų bendrą sveikatingumo, dideli, tai gali turėti neigiamos įtakos stiprumo mokymas bandymai. Geriausias būdas kurti jūsų raumenys, efektyviai yra sutelkiant dėl jėgos treniruotėje.

O mokymas sunku statyti raumenų, įsitikinkite, kad vartoti daug angliavandenių. Angliavandenių suteikti savo kūno gliukozės, kad jai reikia energijos. Kai jūs sunkiai dirbti, jums reikia energijos išgyventi. Nesugebėjimas vartoti pakankamai angliavandenių, gali sukelti jūsų kūno skaidyti raumenų pateikti baltymų ir angliavandenių, kad ji turi išgyventi.

Kai darbo statyti savo raumenis, svarbu žinoti, ką savo ribas. Jei yra kažkas, kuris yra labai motyvuoti, tai kartais tikrai lengva stumti save per toli. Suprasti savo kūną ir žinoti, ką ji galėtų imtis. Nesistenkite konkuruoti su kuo nors kitu, ypač jeigu jie mokosi daug didesnis intensyvumas, kaip tu. Jūs nenorite pakenkti jūsų raumenys procesą.

Įsitikinkite, kad jums pasirinkti geriausias svorio sau, kai darai kėlimo pratimai. Moksliniai tyrimai įrodė, kad daro šešių iki dvylikos pakartojimų maždaug septyniasdešimt aštuoniasdešimt procentų maksimalaus vieno rep, bus suteikti jums geriausias derinys tiek tūrio ir apkrovos. Tai gali paskatinti papildomų raumenų augimą.

Vartoja pakankamą kiekį baltymų yra pagrindinis veiksnys, į raumenis. Apskritai, už kiekvieną svarą, kad jūs sverti, jums turėtų būti siekiama, kad suvartoja apie vieno gramo baltymų. Pavyzdžiui, jei jūs sveria 140 svarų, jūs turėtumėte pabandyti turėti 140 gramų baltymų, į savo mitybą. Mėsos, pieno ir žuvies yra puikus baltymų šaltiniai.

Vėl, sunkus darbas ir atsidavimas yra svarbūs raumenų, bet jie nėra taip svarbu, kaip žinoti, ką darote. Perskaičius šį straipsnį, jūs turite geriau suprasti, kokie metodai darbas sukurti jūsų raumenys. Naudokite patarimų, ką tik perskaičiau, kad padidinti savo gebėjimą kurti jūsų raumenys.