Papildai Masei



Kurti Jūsų Raumenys Tinkamai Su Šie Patarimai

Taigi, jūs nusprendė, kad jūs norite padaryti kažką apie savo kūną ir norite sukurti kai kurie raumenys. Jūsų kūnas yra labai sudėtinga mašina, ir svarbu žinoti, tinkamas metodus, siekiant gauti šią padaryta. Šį straipsnį padės jums, ką jums reikia žinoti.

Dėmesį į darbo iš jūsų stambiausių raumenų grupių. Sutelkti savo pastangas į dideles raumenų grupes, pavyzdžiui, nugaros, krūtinės ir kojų padės jums sukurti raumenų greičiau. Tokių pratimų kaip pritūpimai, pull-ups, stendo presai, ir smuko idealiai tinka. Tokie pratimai yra paprastai daugiau intensyvus, ir padės padidinti baltymų sintezę.

Pienas yra puikus gėrimas, kuris suteiks jums daug vitaminų, kurie yra būtini, kai bandote sukurti raumenų. Jūs girdėjote, kaip vaikas, kad pienas padės jums augti, ir jie parodė, kad yra atveju ir su suaugusiais, ir raumenis. Mėgaukitės 3 puodeliai per dieną, ir tai padės jums.

Susilaikyti nuo vykdantiems ir stiprumo mokymo, širdies ir kraujagyslių pratimai, jei jūsų tikslas yra sukurti raumenų, ir nebūtinai pagerinti bendrą tinkamumą. Dėl šios priežasties yra ta, kad šių dviejų rūšių pratimai sukelti jūsų kūno reaguoti į prieštaringas būdais. Fokusavimo griežtai raumenis, padės jums padidinti savo rezultatus.

Kelti sunkių svorių yra produktyvus daug kūno dalių, tačiau jums turėtų vengti kėlimo ekstremalių sumos svorio, kai jūs dirbate iš atliekant kaklo darbas, smuko ir padalinti pritūpimai. Jei pratimas suteikia jums bendrą poziciją, kad yra nepalanki, išlaikyti svorio riba iki pagrįsto lygio.

Naudoti vizualizacijos pratimai paveikslėlį, ką jums reikia daryti, kad pasiekti savo tikslus. Turintys neaiškių, neapibrėžtų tikslų nesuprantamų, kaip pasiekti juos yra tikras kelias į nesėkmę. Paveikslėlio sau klijuoti į savo treniruotės įprastas ir vizualizuoti tai, ką jums atrodys ateityje. Tai jus motyvuoti.

Prieš treniruotę, išgerti kokteilį, kuris yra užpildytas su amino rūgščių, kartu su angliavandenių ir baltymų. Tai padidins jūsų kūno susijęs su baltymų, ir padės jums atrodo, kad jūs troškimas. Bet kuriuo metu, jūs esate vartoja skysčių valgio; jūsų kūnas bus įsisavinti greičiau nei valgyti reguliariai valgio.

Visada naudokite savo intuicija, kai darbo. Nors planuoti savo treniruotes į priekį yra gera, todėl įsitikinkite, kad jums likti atsakingai, kartais jūs ne visada galite laikytis šio grafiko. Pavyzdžiui, jums gali būti pasirengęs už kitą quad sesijos po paskutinio seanso metu paliko tave atsargos. Kita vertus, savo ginklų galėtų būti gerai pailsėję po geros treniruotės vos prieš kelias dienas. Klausytis, ką jūsų kūnas jums pasakys, ir sekti jį.

Kaip matote, yra daug dalykų, kad jūs galite padaryti, kad padės jums sukurti jūsų raumenys teisingą kelią. Taigi, kokia jūsų motyvacija yra noras sukurti raumenys, įsitikinkite, kad išlaikyti informaciją, jūs tiesiog skaityti mintis. Tai padės jums gauti kūno norite, be jokių sužalojimų.