Mases Auginimo Programa



Viskas, Ką Turėtumėte Žinoti Apie Raumenų

Jūs tikriausiai manote, kad raumenų yra klausimas, sunkaus darbo ir pasišventimo. Šie dalykai yra naudingi, bet visas jūsų sunkus darbas bus veltui, jei jūs neturite sukurti raumenys, efektyviai. Skaityti sužinoti šiek tiek paslapčių, kad efektyviai raumenų, kad galite naudoti savo kasdieniame treniruotes.

Kreatinas, kaip ir bet kokį kitą priedą, kad jūs naudojate, turi būti imtasi saikingai. Šie papildai gali būti žalingas, jei turite kokių nors inkstų problemas. Be to, taip buvo įrodyta, kad sukelti širdies aritmija, raumenų mėšlungis, raumenų ankštumo sindromas. Paauglių susiduria su didesne rizika dėl šių komplikacijų. Jei jums nereikia naudoti priedą, įsitikinkite, kad jums sekti rekomenduojamos dozės ir tvarkaraštį.

Siekiant veiksmingai sukurti raumenų, valgyti dažnai yra reikalaujama. Tačiau, jei turite užimtas gyvenimą, ji gali būti sunku rasti laiko valgyti. Valgio pakaitalas yra puikus būdas įvykdyti reikia valgyti, jei jūs neturite laiko pasiruošti nekilnojamojo patiekalų. Jie teikia pakankamas kiekis baltymų ir maistinių medžiagų, taip pat gali padėti jums išvengti valgyti nesveiko greito maisto alternatyvų.

Siekiant sukurti raumenų, svarbu turėti išsamias ataskaitas apie savo pažangą, ir, kaip jūs turite, yra. Iki, kad radote laiko brūkštelėti keletą pastabos dėl pratybos ir kartojimas atliekamas kiekvienos treniruotės sesijos, jūs galėsite nuolat tobulina tai, ką jūs jau padarė, ir toliau stiprėja ir sukurti daugiau raumenų.

Atminkite, kad eiti į sporto salė su draugu, kai dirbate kurti savo raumenis. Jei bandysite tai padaryti vienas, tai yra įmanoma, kad jūs įdėti save į sunkią padėtį, ypač kai naudojant nemokamai svorius. Tai gali sukelti rimtus sužalojimus ar pažeidimai.

Įsitikinkite, kad nesate pamiršti nugaros. Daug žmonių mokyti tik raumenų, kad jie gali pažvelgti į veidrodį. Dėl to, jie dažnai turi komodas, kad yra didelis ir stiprus, bet jų nugarų yra maži ir silpni. Jūs galite išspręsti šią problemą, iš darbo savo atgal, naudojant štanga eilutės ir pull-ups.

Suteikti savo kūno geriausias šansas statybos raumenų masė naudodamasis savo galutinį lygio nuovargis. Įsitikinkite, kad kai jums sustabdyti, jums tikrai nėra pajėgi daryti net vienas pakartojimas. Tai bus labiausiai veiksmingai nutraukti savo raumenis žemyn, todėl jūsų kūnas turi dirbti sunkiau kurti juos vėl ir vėl, ir todėl kankina raumenų, kad jūs ieškote.

Jei savo raumenų stiprinimo rutiną, darbo, tai turėtų būti padaryti stipresniais. Rezultatas yra, kad jūs galėsite padidinti svorį suma jums pakelti. Taigi, jei jūs esate pradedantysis, kas porą treniruotes, turėtų pamatyti, jūs kėlimo maždaug 5% daugiau svorio. Pagalvokite apie tai, ką tu gali daryti negerai, jei nesate atsižvelgdama į pažangą, kurią norite. Jei jūsų darbas, treniruoklių salė, yra menkas, kiekvienas sesijos, tada jums gali būti suteikti savo raumenims pakankamai laiko atsigauti.

Sureguliuokite savo mitybą, kad įsitikinkite, kad jūs gaunate tai, ką jūsų raumenys turi. Norite sumažinti savo riebalų ir padidinti savo vartojimą sveikų baltymų geros raumenų. Vietoj to, valgyti daugiau maisto, nors, tiesiog įsitikinkite, kad jūsų mityba yra subalansuota. Vitaminų ir baltymų papildai taip pat gali padėti jums padidinti savo rezultatus.

Vėl, sunkus darbas ir atsidavimas yra svarbūs raumenų, bet jie nėra taip svarbu, kaip žinoti, ką darote. Perskaičius šį straipsnį, jūs turite geriau suprasti, kokie metodai darbas sukurti jūsų raumenys. Naudokite patarimų, ką tik perskaičiau, kad padidinti savo gebėjimą kurti jūsų raumenys.